જે લોકો મોર્નિંગ વોક કરે છે તેઓ ઘણી બીમારીઓથી સુરક્ષિત રહી શકે છે. વાસ્તવમાં, મોર્નિંગ વોક શરીરના મેટાબોલિક રેટને વધારે છે, જે તમને ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે. તે વજન ઘટાડવા અને ડાયાબિટીસ જેવા જીવનશૈલીના ઘણા રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે કેટલાક નિયમો ભૂલી જાય છે જેના કારણે શરીરને તેનો પૂરો ફાયદો નથી મળતો. તો, આજે આપણે મોર્નિંગ વોક (મોર્નિંગ વોક ટિપ્સ) સાથે જોડાયેલી કેટલીક બાબતો વિશે જાણીશું, મોર્નિંગ વોક કેટલું લાંબું હોવું જોઈએ અને તે દરમિયાન શું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે, આના પર મહત્તમ ધ્યાન આપો:
મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે તમારે આ તરફ ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સૌથી પહેલા તો તમારે મોર્નિંગ વોક દરમિયાન બ્રિસ્ક વોક પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન તમારે તમારા શ્વાસની ઝડપ અને તમારા ચાલવાની ઝડપ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેથી, સવારે ચાલતી વખતે તમારી ચાલવાની ગતિ પર ધ્યાન આપો.
ચાલવા દરમિયાન ચાલવાની ઝડપ કેટલી હોવી જોઈએ?
ઉદાહરણ તરીકે, ઝડપી ચાલવાની ઝડપ 13 થી 20 મિનિટ પ્રતિ માઈલ અથવા 3.0 mph થી 4.5 mph હોઈ શકે છે. આ ગતિએ, તમારે એકદમ ભારે શ્વાસ લેવો જોઈએ. આના પર ધ્યાન આપવાથી તમે ચાલવાના તમામ ફાયદા મેળવી શકો છો. જેમ કે વજન ઘટાડવું, સુગર કંટ્રોલ કરવું અને ચરબી ઘટાડવી. તેથી, ફરવા જાઓ પરંતુ સાથે જ આ બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો.
મોર્નિંગ વોક કેટલી લાંબી હોવી જોઈએ?
વેબએમડી મુજબ, મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું જરૂરી છે, નહીં તો શરીરને તેનાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી. દર અઠવાડિયે સતત 5 દિવસ 20 થી 30 મિનિટ ચાલવું, જેનાથી શરીરને વ્યાપક લાભ મળે છે. જો આનાથી ઓછું કરવામાં આવે તો તે શરીરની ગતિવિધિઓને જોઈએ તેટલી અસર કરતું નથી. જેમ કે તમારું રક્ત પરિભ્રમણ અથવા તમારા શરીરનો મેટાબોલિક રેટ.