દરરોજ અમુક પ્રકારનું વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. જે લોકો હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરે છે અને થોડું વર્કઆઉટ કરે છે, તેમની ફિટનેસ અને વજન હંમેશા સારું રહે છે. જો તમે ફિટનેસ માટે વધુ સમય ફાળવી શકતા નથી, તો દરરોજ ફક્ત 5 મિનિટ માટે પ્લેન્ક કરો. ફિટનેસ જાળવવા માટે પ્લેન્ક એક સારી કસરત છે. જો તમે દોડવા, ચાલવા અથવા કોઈપણ પ્રકારની કસરત કરવા માટે સક્ષમ નથી, તો ચોક્કસપણે પ્લેન્કને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. આનાથી પેટ પર જમા વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે. પ્લેન્ક કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થશે અને તમારું પેટ સંપૂર્ણ સપાટ થઈ જશે. પ્લેન્ક કરવાથી શરીર ટોન થાય છે અને વજન પણ ઘટે છે. તેથી, તમારા દિનચર્યામાં 5 મિનિટ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરો.
રોજ 5 મિનિટ પ્લેન્ક કરવાથી ફાયદો થાય છે.
દરરોજ થોડી મિનિટો પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાથી મૂડ સુધરે છે. જો તમે તણાવમાં છો અને ખૂબ જ ચીડિયાપણું અનુભવો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે પ્લેન્ક કરવું જોઈએ. તેનાથી તાણ અને ચીડિયાપણું ઓછું થાય છે. થોડા સમય માટે પ્લેન્ક કરવાથી શરીરના સખત સ્નાયુઓ લચીલા બને છે. આ સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્લેન્ક કરવાથી તમારા શરીરનું સંતુલન પણ સુધરે છે. જો શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ નબળા થઈ રહ્યા હોય તો ચોક્કસપણે પ્લેન્ક કરો, તેનાથી લવચીકતામાં સુધારો થશે.
તમારે પ્લેન્ક ક્યાં સુધી કરવું જોઈએ?
દરરોજ 5 મિનિટ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવી અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. જે લોકોનું પેટ નમી જાય છે તેઓને આ કસરત સતત એક મહિના સુધી કરવાથી ઘણો ફરક જોવા મળશે. પ્લેન્કમાં, શરૂઆતમાં તમારે તમારી જાતને 60 સેકન્ડ એટલે કે એક સમયે 1 મિનિટ સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે. જો તમે તેને પહેલીવાર ન કરી શકો, તો દરરોજ કરવાથી તમે તમારી જાતને 1 મિનિટ સુધી પકડી શકો છો. પ્લેન્ક કરવાથી પેટની માંસપેશીઓ પર દબાણ આવે છે અને પેટ પર જામેલી ચરબી ઓછી થાય છે.
પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાની સાચી રીત
પ્લેન્ક કરવા માટે, યોગામેટ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે હથેળીઓ અને અંગૂઠા પર દબાણ મૂકીને શરીરને ઉપરની તરફ કરો અને શરીરને સીધુ રાખો. પ્લેન્ક મુદ્રામાં, તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખવું અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ દંભને પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે પ્લેન્ક કરવું પડશે. તમે શરૂઆતમાં માત્ર 30 સેકન્ડ માટે જ પકડી શકશો. તેને 1 મિનિટથી વધુ સમય માટે ધીમેથી લો અને ઓછામાં ઓછા 3 અથવા 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.