શું તમે રાત્રે વહેલા સૂઈ શકતા નથી? જો તમારી સાથે એવું થઈ રહ્યું છે કે તમે ગમે તેટલી મહેનત કરવા છતાં પણ તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, તો તેની પાછળનું કારણ ખરાબ ઊંઘની સ્વચ્છતા હોઈ શકે છે. ઊંઘની સ્વચ્છતા તમારી ઊંઘની આદતો સાથે સંબંધિત છે. ચાલો જાણીએ કેટલીક એવી ટિપ્સ જે સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરશે.
લાઇફસ્ટાઇલ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી ઊંઘ આપણા શરીર અને મન માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ આપણને તાજગી અને ઉર્જાથી ભરી દે છે, જે આપણને આપણા રોજિંદા જીવનમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા દે છે. પરંતુ આજના તણાવપૂર્ણ જીવનને કારણે ઊંઘ ન આવવાની કે ખરાબ ઊંઘની સમસ્યા માત્ર વૃદ્ધો સુધી જ સીમિત નથી. યુવાનો અને બાળકો પણ સરળતાથી ઊંઘી શકતા નથી અથવા ઊંઘની ગુણવત્તા બહુ સારી નથી હોતી.
ઊંઘની અછતને લીધે, આપણે બીજા દિવસે વધુ થાક અનુભવીએ છીએ, જે ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે. આટલું જ નહીં, ઉંઘ ન આવવાથી હાઈ બીપી જેવી બીમારીઓનો ખતરો પણ વધી જાય છે. તેથી, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, ઊંઘની સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આ લેખમાં, અમે તમને કેટલીક અસરકારક ટીપ્સ જણાવીશું જેના દ્વારા તમે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો.
નિયમિત સૂવાનો સમય જાળવો
પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ રાત્રે તે જ સમયે જાગો. આ કારણે તમારા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ એ જ સમય પ્રમાણે કામ કરે છે.
શનિ-રવિમાં પણ વધુ સમય સુધી સૂવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારી ઊંઘની પેટર્નને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
બેડરૂમ હૂંફાળું બનાવો
ખાતરી કરો કે તમારો બેડરૂમ શ્યામ, શાંત અને ઠંડો છે.
આરામદાયક ગાદલું અને ઓશીકું પસંદ કરો જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
મોબાઈલ ફોન, ટેબ્લેટ અથવા લેપટોપ જેવી ઈલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓને પથારીથી દૂર રાખો, કારણ કે તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
સૂતા પહેલા રિલેક્સિંગ એક્ટિવિટીઝમાં વ્યસ્ત રહો
ઊંઘ પહેલાં તણાવપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ ટાળો, જેમ કે કામ કરવું અથવા કસરત કરવી.
તેના બદલે, આરામની પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, સંગીત સાંભળવું અથવા ગરમ સ્નાન કરવું વગેરે.
ધ્યાન અથવા યોગ પણ ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારા આહારનું ધ્યાન રાખો
ભારે અથવા મસાલેદાર ખોરાક ટાળો, કારણ કે આ ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
સાંજે કોફી, ચા કે સોડા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં ન પીવો.
પુષ્કળ પાણી પીવો, પરંતુ સૂવાના થોડા કલાકો પહેલા વધુ પડતું પાણી પીવાનું ટાળો.
વ્યાયામ કરો, પરંતુ યોગ્ય સમયે
નિયમિત કસરત ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે.
જો કે, સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં કસરત કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન અથવા યોગ જેવી તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
ઊંઘની ગોળીઓ સાથે સાવચેત રહો
ડૉક્ટરની સલાહ વિના ઊંઘની દવાઓ ન લો.
લાંબા સમય સુધી ઊંઘની દવાઓનો ઉપયોગ કરવાથી તેમના પર નિર્ભરતા વધે છે અને તેમના વિના ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
ઊંઘની સમસ્યા માટે ડૉક્ટરની મદદ લો
જો તમને ઊંઘની સમસ્યા ચાલુ રહે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.
જો તમને સ્લીપ એપનિયા અથવા નસકોરાની સમસ્યા હોય તો ડોક્ટરની સલાહ પણ લો.
તેઓ તમારી ઊંઘની તપાસ કરી શકે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર સૂચવી શકે છે.