આપણામાંથી ઘણા લોકો સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે મોર્નિંગ વોકને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માને છે. તેથી, દરરોજ સવારે બહાર ફરવા જાઓ જેથી શરીર ફિટ અને સક્રિય રહે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો તમે મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન ન રાખો તો તમને તમારા ઘૂંટણમાં દુખાવો અથવા અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આવો જાણીએ શું છે તે વસ્તુઓ.
ઘૂંટણના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે ઘૂંટણના ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ જેવા સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે, તેમને સ્થિરતા અને શક્તિ પ્રદાન કરે છે. પરંતુ જો તમે યોગ્ય પગરખાં ન પહેરો, સખત સપાટી પર ચાલો અથવા તમારી ચાલવાની તકનીક યોગ્ય ન હોય, તો તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ આવી શકે છે.
આ ઘૂંટણમાં દુખાવો, સોજો અથવા ઘૂંટણ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે, જે લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે થોડી સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે, નહીં તો તેનાથી સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થવાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે. આ લેખમાં આપણે તે બાબતો વિશે જાણીશું. ચાલો જાણીએ.
મોર્નિંગ વોક કરતી વખતે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ
યોગ્ય પગરખાં તમારા ઘૂંટણને ટેકો અને રક્ષણ પૂરું પાડે છે. સારા જૂતા એવા છે કે જેમાં પર્યાપ્ત કમાનનો ટેકો અને પેડિંગ હોય, જે ચાલતી વખતે પગમાં અગવડતા ન પહોંચાડે. આ સાથે, પગરખાંની સાઈઝ પણ યોગ્ય હોવી જોઈએ, જેથી તમારા પગ અને ઘૂંટણ પર દબાણ ન આવે.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો
પ્રકાશ અને ટૂંકા અંતરની ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. અચાનક વધુ પડતું અંતર કાપવાથી ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ આવી શકે છે. તેથી ધીમે ધીમે ચાલવાનું અંતર અને સમય વધારવો.
ચાલવાની સાચી ટેકનિક અપનાવો
ચાલતી વખતે તમારા પગને યોગ્ય રીતે રાખો. પગને સાવ નીચે રાખવાને બદલે હળવા પગે પગ મુકો અને ઘૂંટણને સીધા રાખો. આ ઘૂંટણ પર બિનજરૂરી દબાણ ઘટાડશે.
સપાટીની પસંદગી
ચાલવા માટે નરમ અને સમતલ સપાટી પસંદ કરો. કોંક્રિટ અથવા અન્ય સખત સપાટી ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે. બગીચામાં અથવા લીલી જમીન પર ચાલવું ઘૂંટણ માટે વધુ સારું છે.
સ્ટ્રેચિંગ અને વોર્મ-અપ
તમારા વૉક પહેલાં અને પછી ખેંચો. ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ જેવા સ્નાયુઓને ખેંચવાથી ઘૂંટણ પરનો તણાવ ઓછો થાય છે અને સ્નાયુઓ લવચીક રહે છે. આ સિવાય લાઇટ વોર્મ-અપ પણ શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
વજન નિયંત્રણમાં રાખો
તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો, કારણ કે વધારે વજન ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત તમારા વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.