ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. વજન ઘટાડવાથી લઈને સ્વસ્થ શરીર સુધી, ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. ચાલવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત થાય છે અને હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધરે છે. પરંતુ ઘણા લોકોને ખબર નથી હોતી કે તેમણે દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ, તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે તેમણે દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ, તેમની ઉંમર પ્રમાણે તેમણે કેટલા કલાક ચાલવું જોઈએ અને ચાલવાના શ્રેષ્ઠ ફાયદા શું છે?
દિવસમાં કેટલું ચાલવું જોઈએ?
નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિએ દરરોજ આશરે ૮ થી ૧૦ કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) અનુસાર, લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ. આનો અર્થ એ થાય કે દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, જે દરરોજ લગભગ 4 થી 5 કિલોમીટર જેટલું થાય છે. જો તમે તેને એક સ્તર ઉપર લઈ જવા માંગતા હો, તો 8 થી 10 કિલોમીટર ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઉંમર પ્રમાણે કેટલું ચાલવું જોઈએ?
૬ થી ૧૭ વર્ષની વયના બાળકો માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા ૬૦ મિનિટ સક્રિય રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એટલે કે વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ૧૫,૦૦૦ પગલાં ચાલવા જોઈએ. ૧૮ થી ૪૦ વર્ષની વયના લોકોએ ૧૨૦૦૦ પગલાં ચાલવા જોઈએ. ૪૦ વર્ષથી ઉપરના લોકોએ ચોક્કસપણે ૮૦૦૦-૧૦૦૦૦ પગલાં ચાલવા જોઈએ. ૬૦ વર્ષની ઉંમરના લોકોએ ચોક્કસપણે ૪૦૦૦-૫૦૦ પગલાં ચાલવા જોઈએ. દિવસમાં 20 થી 30 મિનિટનું લક્ષ્ય રાખીને, લગભગ 2 થી 4 કિલોમીટર એક આદર્શ શરૂઆત હોઈ શકે છે.
ચાલવાના ફાયદા:
ચાલવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને અને તણાવનું સ્તર ઘટાડીને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે ફક્ત તમારા મૂડ અને ઉર્જાને સુધારે છે, પણ સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને લવચીકતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે તમારા મનને સાફ કરવા અને તમારા મનોબળને વધારવાની એક સરસ રીત છે.