ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવાની ટેવ લોકોના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. જેના કારણે લોકો અનેક બીમારીઓથી પીડાવા લાગે છે. તેમાં સ્થૂળતા, થાક, શરીરનો દુખાવો અને તણાવ વગેરે જેવી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. આવી શારીરિક સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે યોગાસન ફાયદાકારક છે. યોગના નિયમિત અભ્યાસથી ખોટી જીવનશૈલી અને પૌષ્ટિક આહારના અભાવને કારણે થતી સમસ્યાઓમાંથી રાહત મળે છે. જો કે વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં લોકોને યોગ કે કસરત કરવાનો પણ સમય નથી મળતો. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલાક યોગ આસનો છે જે તમે દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી પથારીમાં કરી શકો છો. સવારે યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે. યોગાસન માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓ જ નહીં પરંતુ તણાવ અને ચિંતામાં પણ ઘટાડો કરે છે.
દરરોજ ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરવાથી હાથ મજબૂત થાય છે. સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જેનાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે અને કરોડરજ્જુમાં લવચીકતા વધે છે. ભુજંગાસનનો અભ્યાસ કરવા માટે, તમારા પેટ પર પલંગ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને બંને હાથને ખભાની સામે લાવો. પછી બંને હાથને ખભા પર આગળ લાવો અને આખા શરીરને એક સીધી રેખામાં રાખો. હવે હાથ વડે ઉપરના ભાગને ઉંચો કરો અને પગને સીધા રાખીને કમરની ઉપરના ભાગને હવામાં રાખો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
બટરફ્લાય પોઝ
બદ્ધકોણાસનને બટરફ્લાય પોઝ કહેવામાં આવે છે, જેનો અભ્યાસ હિપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને ચરબી ઘટાડે છે. આ યોગ આસન પગને મજબૂત કરવા અને હિપ્સના આકાર માટે પણ ફાયદાકારક છે. આ યોગ આસન કરવા માટે પલંગ પર સીધા બેસો અને બંને પગના ઘૂંટણને અંદરની તરફ વાળો. હવે બંને પગના તળિયાને એકસાથે જોડો અને બંને હાથ વડે પગને પકડી રાખો. હવે તમારી જાંઘ ખસેડો. આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
પવનમુક્તાસન
શરીરમાં લવચીકતા મેળવવા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા પવનમુક્તાસન કરો. પવનમુક્તાસન શરીરનો થાક દૂર કરે છે. આ આસન કરવા માટે બેડ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગને એકસાથે વાળો. પછી ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવો અને બંને હાથ વડે પગ ભેગા કરો. આ સ્થિતિમાં રહીને લાંબા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
વિરોધી ક્રિયા
આ આસન કરવાથી બ્લડ સર્ક્યુલેશન સીધુ મગજ સુધી પહોંચે છે અને મગજ ઝડપથી કામ કરે છે. મન તણાવમુક્ત બને છે અને ડાર્ક સર્કલ ગાયબ થઈ જાય છે અને ત્વચામાં ચમક આવે છે. વિપરિત કરણી યોગાસન કરવા માટે, પલંગ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગ દિવાલની નજીક રાખો. પછી પગને સીધા રાખીને શરીરને પણ સીધું કરો. થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય થઈ જાઓ.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસનનો અભ્યાસ હિપ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓમાં ચરબી ઘટાડે છે. સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ સાથે, કમરની ચરબી ઓછી થાય છે. અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ બેડ પર દંડાસનની મુદ્રામાં બેસો. હવે શરીરને સીધું રાખીને ડાબા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને જમણો પગ ઊંચકીને ડાબા ઘૂંટણ સુધી લાવો. હવે જમણા હાથની કોણીને જમણા પગના ઘૂંટણની ઉપર રાખો. આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, બીજી બાજુથી આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો.