માતા-પિતા તરીકે, તમે એ પણ જાણો છો કે બાળક માટે સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર લેવો કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે. ફળો અને શાકભાજી તંદુરસ્ત આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે આપણા શરીરને અનેક રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા આપે છે. કેળા સહિત આવા ઘણા ફળ અને શાકભાજી છે, જેને સુપરફૂડની શ્રેણીમાં રાખવામાં આવ્યા છે. પરંતુ ઘણા માતા-પિતા માટે તેમના બાળકને ફળ ખવડાવવું એ એક મોટા પડકારથી ઓછું નથી.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે બાળકોને નાની ઉંમરમાં જ ફળો કે શાકભાજી ખાવાની ટેવ પાડવી જોઈએ, જેથી તેમને પોષણ મળે. જો બાળકો મોટા થયા પછી પણ આ આદતોનું પાલન કરશે તો તેઓ રોગોથી દૂર રહેશે. જો કે, જો તમે પણ બાળકોને ફળો અને શાકભાજી ખવડાવવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો, તો અહીં જણાવેલી કેટલીક ટિપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી થશે.
બાળકો ફળ કેવી રીતે ખાશે
આ વિશે એક સંશોધન કરવામાં આવ્યું છે, જે મુજબ જો બાળકો તેમના ડાઇનિંગ ટેબલ પર સરેરાશ 10 મિનિટ વધુ બેસે તો બાળકો વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાશે. આ સંશોધન જામા નેટવર્ક ઓપનમાં પ્રકાશિત થયું છે. સંશોધન મુજબ, બાળકો સરેરાશ 100 ગ્રામથી વધુ ફળો અથવા શાકભાજી ખાય છે. અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ ફળો અથવા શાકભાજી ખાવાથી કાર્ડિયોમેટાબોલિક રોગનું જોખમ 6 થી 7 ટકા છે.
બાળકોને ભોજન આયોજનમાં સામેલ કરો
તમારા બાળકને ભોજન આયોજનમાં સામેલ કરો. સ્ટોર પર કયા ફળો ખરીદવા તે પસંદ કરવામાં તેમને મદદ કરવા દો. આમ કરવાથી બાળકો ફળ કે શાકભાજીનું મહત્વ સમજશે.
રમુજી પદ્ધતિઓ અનુસરો
ફળોને મનોરંજક આકારમાં કાપો અથવા ફળોના કબાબ બનાવવા માટે કૂકી કટરનો ઉપયોગ કરો. તેને વધુ આકર્ષક બનાવવા માટે તમે વિવિધ પ્રકારના ફ્રૂટ સલાડને કાપીને પ્લેટમાં સજાવી શકો છો.
નાસ્તામાં ફળો આપો
રસોડાના કાઉન્ટર પર અથવા ફ્રીજમાં તાજા ફળોનો બાઉલ રાખો. બાળક જ્યારે પણ નાસ્તો માંગે ત્યારે તેને ફળ ખાવાનું કહો. જો કે, તમારા બાળકોને આ કરવા માટે દબાણ કરશો નહીં