આજના ભાગદોડ ભર્યા જીવનમાં, લોકોને ખબર જ નથી પડતી કે તેઓ ક્યારે રોગોનો શિકાર બની જાય છે. પરિવાર અને કામની જવાબદારીઓ વચ્ચે, લોકોએ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમે સાંભળ્યું જ હશે કે સ્વાસ્થ્ય એ સૌથી મોટી સંપત્તિ છે. કારણ કે, જો સ્વાસ્થ્ય સારું ન હોય તો દુનિયાની કોઈ પણ વસ્તુનો કોઈ અર્થ નથી. આવી સ્થિતિમાં, આરોગ્ય સંબંધિત અધિકારો વિશે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે દર વર્ષે 7 એપ્રિલે વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ ઉજવવામાં આવે છે, જેથી આપણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર ન રહીએ. આજે અમે તમને કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવીશું જેને અનુસરીને તમે સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે શું કરવું જોઈએ?
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારી જીવનશૈલીમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો:
સારો આહાર લો: તમારો આહાર જેટલો સારો હશે, તેટલું જ તમારું શરીર રોગોથી દૂર રહેશે. ઘરે બનાવેલો સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ. તમારા આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારો. તાજો, પૌષ્ટિક અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક ખાઓ. વધુ તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાઓ. જંક ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડ ઓછું ખાઓ. તમારા આહારમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનો સમાવેશ કરો. આ માટે, તમારા આહારમાં ચિયા બીજ, અખરોટ અને શણના બીજનો સમાવેશ કરો.
નિયમિત કસરત કરો : જો તમે દરેક ઉંમરે પોતાને સક્રિય અને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો તમારી જીવનશૈલીમાં કસરતનો ચોક્કસ સમાવેશ કરો. નિયમિત કસરત કરવાથી, આપણું રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, હૃદય ઝડપથી ધબકે છે અને વજન ઘટે છે. જેના કારણે રોગ આપણા શરીરની નજીક પણ આવતો નથી. તમે જીમમાં જઈ શકો છો, ચાલી શકો છો અથવા યોગ કરી શકો છો પરંતુ તમારી જાતને સક્રિય રાખો.
તણાવ ઓછો કરો અને વધુ ઊંઘ લો: એક વાત યાદ રાખો, ઓછી ઊંઘ અને વધુ પડતો તણાવ તમને નાની ઉંમરે ઘણી બીમારીઓ આપી શકે છે. તમે જેટલો ઓછો તણાવ લેશો, તેટલી સારી ઊંઘ આવશે. જ્યારે તમને સારી ઊંઘ આવે છે, ત્યારે તમારું શરીર અને મન પણ સક્રિય રહેશે.
પુષ્કળ પાણી પીવો : શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, શરીરમાંથી ઝેરી પદાર્થો દૂર થાય અને શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે તે જરૂરી છે. તેથી, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ગ્લાસ પાણી પીવો: તમે જેટલું વધુ પાણી પીશો, તેટલું તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે. સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા ખાલી પેટે પાણી પીવો, અને કસરત પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો.
ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો : જો તમે મોટી ઉંમરે પણ સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ન કરો કે દારૂ ન પીવો.