આજકાલ સ્ત્રીઓ ઘર અને ઓફિસ બંનેનું સંચાલન કરે છે પરંતુ આ બધાની વચ્ચે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખી શકતી નથી. ઘણી વખત સ્ત્રીઓ નાની સમસ્યાઓને અવગણે છે જે પાછળથી ગંભીર સમસ્યાઓમાં ફેરવાઈ જાય છે. નિષ્ણાતો એવું પણ માને છે કે સ્ત્રીઓને પુરુષો કરતાં વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. જો મહિલાઓ પોતાનું ધ્યાન નહીં રાખે તો 40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તેમને કેલ્શિયમની ઉણપ, સ્નાયુઓની નબળાઈ, બ્લડ પ્રેશર વગેરે જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે ફિટ રહેવા માટે મહિલાઓએ તેમના આહારમાં શું શામેલ કરવું જોઈએ.
સ્વસ્થ રહેવા માટે સ્ત્રીઓએ શું ખાવું જોઈએ?
કાચી ડુંગળી: કાચી ડુંગળી મહિલાઓ માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને ત્વચાને ચમકદાર બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે શરીરને ગરમીથી બચાવે છે અને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ રાહત આપી શકે છે.
શેકેલા તલ: શેકેલા તલ સ્ત્રીઓ માટે અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો આપે છે. તે એસ્ટ્રોજનનો કુદરતી સ્ત્રોત છે, જે હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તલ કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝીંકથી ભરપૂર હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે. તલ ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, જે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તલમાં ફાઇબર હોય છે, જે પાચન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સોયાબીન: સોયાબીન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક ખોરાક છે, ખાસ કરીને તેમની પ્રજનન ક્ષમતા, હાડકાની મજબૂતાઈ અને મેનોપોઝના લક્ષણો માટે. સોયાબીનમાં એસ્ટ્રોજન જેવા સંયોજનો હોય છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સોયાબીનમાં આઇસોફ્લેવોન્સ હોય છે જે એસ્ટ્રોજનની જેમ કાર્ય કરે છે, જે સ્ત્રીઓમાં હાડકાની ઘનતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ પછી.