ખોટી રીતે વોક કરવાથી થઈ શકે છે આટલા નુકસાન

ચાલવું એ ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક કસરત છે, જેના ઘણા ફાયદા છે. ચાલવાથી વજન ઘટે છે, બ્લડ પ્રેશર સંતુલિત રહે છે, ચયાપચયની ક્રિયાને વેગ મળે છે, પાચન ક્રિયા સરળતાથી થાય છે અને ચિંતા દૂર થાય છે અને મૂડ ફ્રેશ બને છે. પરંતુ યોગ્ય રીતે ન ચાલવાથી પણ ગેરફાયદા થઈ શકે છે. ચાલવાના પણ પોતાના નિયમો છે, જેથી તેનો મહત્તમ લાભ યોગ્ય રીતે મેળવી શકાય. ચાલો જાણીએ ચાલવાની સાચી રીત-

ચાલતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો

• વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ અને દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
• ચાલવાનો હેતુ ગમે તે હોય, જો તમે યોગ્ય પગરખાં અને આરામદાયક કપડાં પહેર્યા ન હોવ તો આવી ચાલ તમને લાભને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ચાલવા માટે આરામદાયક પગરખાં ન હોવાને કારણે પગમાં દુખાવો, ફોલ્લા અથવા અંગૂઠા પર વધુ પડતું દબાણ આવી શકે છે, જેનાથી ચાલવું મુશ્કેલ બનશે.
• સલામત સ્થળે ચાલો, જ્યાં કોઈ પ્રાણીનો ડર ન હોય અને ખુલ્લું આકાશ અને કુદરતી વાતાવરણ હોય, જેથી હળવા મન સાથે, તમે તમારા ચાલવાને કાર્યને બદલે રમત તરીકે સમજશો અને તેનો આનંદ માણો. વળી, કુદરતમાં ચાલવાના પોતાના અમર્યાદિત ફાયદા છે, જેને નકારી શકાય તેમ નથી.
• ચાલતી વખતે તમારા શરીરની મુદ્રા પર ધ્યાન આપો. આ દરમિયાન, તમારા પેટના સ્નાયુઓ અને ગ્લુટ્સને ખેંચો અને સીધા આગળ ચાલો, જેથી તમારી મુદ્રા સીધી રહે. ક્યારેય આગળ ઝૂકીને ન ચાલો.
• અમુક સમયાંતરે પાવર વૉકિંગ કરો. આમાં, પહેલા સામાન્ય રીતે લગભગ દસ મિનિટ ચાલો, પછી તમારા વૉકને 10 થી 15 સેકન્ડ માટે બ્રિસ્ક વૉકમાં બદલો અને ઝડપથી ચાલો. પછી તમારા સામાન્ય વોક પર પાછા આવો. તેનાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
• સીડી ચડવાથી અથવા ચઢાવ પર ચાલવાથી વધુ કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન ઝડપથી ઘટે છે.