વજન ઘટાડવા માટે કેટલા પગલાં લેવા જોઈએ
આજની સૌથી સહેલી અને ફાયદાકારક કસરત ચાલવાની છે. ચાલવાથી શરીરના દરેક અંગને ફાયદો થાય છે. હાર્ટથી લઈને મગજ સુધી અને શુગરથી લઈને બીપી સુધી બધું જ ચાલવાથી કંટ્રોલ કરી શકાય છે. જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તેના માટે પણ ચાલવું એ એક અસરકારક કસરત છે, પરંતુ માત્ર 10 હજાર પગલાં નહીં, આ માટે તમારે થોડા વધુ પગલાં ચાલવા પડશે. તમે દરરોજ 10 હજાર પગલાં લઈને જ ફિટનેસ જાળવી શકો છો, પરંતુ જો તમારે મેદસ્વીતા ઓછી કરવી હોય તો તમારે આના કરતા વધુ ચાલવાની અને ઝડપની જરૂર છે.
વજન ઘટાડવા માટે કેટલા પગલાં જરૂરી છે
જે લોકો વજન ઘટાડવાને ધ્યાનમાં રાખીને ચાલતા હોય તેઓએ બે ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. સૌ પ્રથમ, માત્ર 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી વજન ઘટશે નહીં. તમારે એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 12 થી 15 હજાર પગથિયા ચાલવા પડશે. બીજું, તમારે માત્ર વૉકિંગ જ નહીં પણ થોડું દોડવું, જોગિંગ અને બ્રિસ્ક વૉકિંગ પણ સામેલ કરવું પડશે. તેનાથી તમે વધુ કેલરી બર્ન કરી શકશો અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
12 થી 15 હજાર પગલામાં કેટલી કેલરી બળી જાય છે?
જો તમે સામાન્ય ગતિએ 12 હજાર પગલાં ચાલશો તો તમે 300 થી 400 કેલરી બર્ન કરો છો. જો તમે સામાન્ય વૉક દ્વારા 15 હજાર પગલાં પૂર્ણ કરો છો, તો તમે 600 થી 700 કેલરી બર્ન કરો છો. જો તમારી સ્પીડ સારી છે અથવા તમે હલકી ઇંટો ચલાવો છો, તો તમે 12 હજાર પગલામાં 600 કેલરી અને 15 હજાર પગલામાં 800 થી 900 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં કેટલા દિવસો લાગશે?
જે લોકો દરરોજ 12 થી 15 હજાર પગથિયાં ચાલે છે એટલે કે લગભગ દોઢ કલાક ચાલે છે, તેમનું વજન એક મહિનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જશે. તમે એક મહિનામાં ઓછામાં ઓછું 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, આમાં તમારો આહાર સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હેલ્ધી ખાવાથી આટલું વજન એક મહિનામાં ઘટાડી શકાય છે.