મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ છે જે આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. તેની ઉણપથી શરીરમાં અનેક ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ નથી, પરંતુ તે મગજના કાર્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે મહિલાઓને એક દિવસમાં 310-320 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે જ્યારે પુરુષોને 400-420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. તો ચાલો જાણીએ કે મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે શરીરમાં કઈ કઈ ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે અને તેની ઉણપને પૂરી કરવા માટે કઈ વસ્તુઓને આહારમાં સામેલ કરવાની જરૂર છે?
મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો
- ભૂખ ન લાગવી,
- ઉબકા કે ઉલટી થવી,
- સ્નાયુ ખેંચાણ
- ખૂબ કંપન
- અસામાન્ય ધબકારા
મેગ્નેશિયમની ઉણપ આ રોગોનું કારણ બની શકે છે:
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી હાડકાના રોગ થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, તે હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તેમને મજબૂત રાખે છે. શરીરનું 60% મેગ્નેશિયમ હાડકામાં હોય છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેની ઉણપ હંમેશા સ્નાયુ ખેંચાણ તરફ દોરી શકે છે. તે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, એટલે કે આપણે જે કંઈ પણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તે ઉર્જામાં ફેરવે છે, તેથી તેની ઉણપને કારણે, તમે હંમેશા થાક અનુભવી શકો છો અને તમને નિમ્નતા અનુભવી શકો છો. શરીરમાં ભરપૂર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોવાથી યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે, પરંતુ તેની ઉણપ મગજ પર પણ ઊંડી અસર કરે છે. મેગ્નેશિયમના કારણે હૃદયના ધબકારા પણ નિયંત્રિત રહે છે.
આ વસ્તુઓ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે
મેગ્નેશિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં સુધારો કરવો પડશે. તમારા આહારમાં પાલકની સાથે બ્રોકોલી, કઠોળ જેવા તમામ લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. બદામમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ જોવા મળે છે. કેળા અને એવોકાડોમાં પણ મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય ઓટ્સ, ઘઉં અને જવમાં પણ મેગ્નેશિયમ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. તે જ સમયે, એક કપ દહીંમાં લગભગ 46.5 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.