સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે, કેટલાક લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે, કેટલાક લોકો ચાલે છે અને કેટલાક લોકોને દોડવાનું ગમે છે. ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે, જ્યારે પણ સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ કસરત વિશે વાત કરવામાં આવે છે, ત્યારે દોડવું અને ચાલવાનું નામ સૌથી પહેલા આવે છે. કારણ કે આ કસરતો સૌથી સરળ અને ફાયદાકારક છે, જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તમે દરરોજ દોડીને અથવા નિયમિત ચાલવાથી પોતાને ફિટ રાખી શકો છો. પરંતુ લોકો વારંવાર પૂછે છે કે શું વધુ ફાયદાકારક છે – ચાલવું કે દોડવું? ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે શું કરવું? તો ચાલો તમને જણાવીએ કે ચાલવા અને દોડવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે.
તમને કયા ફાયદા મળે છે?
સાંધા પર અસર: દોડવાથી ઘૂંટણ અને હિપ્સ પર ઘણી અસર પડે છે, જેનાથી સાંધામાં ઇજા થવાની શક્યતા વધી જાય છે (હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ મુજબ). તે જ સમયે, ચાલવાથી સાંધામાં કોઈ પણ પ્રકારની સમસ્યા થતી નથી. દોડવાથી ઝડપથી સારા પરિણામો મળે છે, પરંતુ જો હાડકાં નબળા હોય તો ચાલવું એ વધુ સારો વિકલ્પ છે.
હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રના ફાયદા: ચાલવું અને દોડવું બંને હૃદય અને રક્તવાહિની તંત્રની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે. દોડવાથી હૃદયની કામગીરી ઝડપથી સુધરે છે કારણ કે તે કસરતનો એક ઉચ્ચ તીવ્રતાનો પ્રકાર છે, પરંતુ સતત ચાલવાથી લાંબા ગાળાના હૃદયરોગના ફાયદા થાય છે.
સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ : ચાલવાથી પગ અને હાથમાં વધુ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. જ્યારે, દોડવાથી સ્નાયુઓની સહનશક્તિ અને સહનશક્તિમાં સુધારો થાય છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે : ચાલવાથી મૂડ સુધરે છે. જોકે, દોડવાથી એન્ડોર્ફિન નામનો હોર્મોન મુક્ત થાય છે, જે તણાવ દૂર કરે છે. એટલે કે, દોડવું ખૂબ જ રોમાંચક છે, પરંતુ કેટલાક લોકો માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ચાલવું એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
ચાલવું કે દોડવું, કયું વધુ અસરકારક છે?
દોડવાથી ચાલવા કરતાં પ્રતિ કિલોમીટર વધુ કેલરી બળે છે. અમેરિકન કાઉન્સિલ ઓન એક્સરસાઇઝ (ACE) અનુસાર, 70 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિ મધ્યમ ગતિએ દોડવાથી પ્રતિ કિલોમીટર આશરે 74 કેલરી બર્ન થાય છે, જ્યારે ચાલવાથી પ્રતિ કિલોમીટર 56 કેલરી બર્ન થાય છે. એનો અર્થ એ થયો કે, એક રીતે, ચાલવું અને દોડવું બંને સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તમારા લક્ષ્યો, ફિટનેસ સ્તર અને તબીબી ઇતિહાસ પર આધાર રાખે છે કે કઈ કસરતો તમારા માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક રહેશે.
દોડવું કે ચાલવું, શરૂઆત કરવી સહેલી છે?
જો તમે દોડવાનું કે ચાલવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો આ કસરત ચાલવાથી શરૂ કરો. કારણ કે શરૂઆતમાં, દોડવા કરતાં ચાલવું સહેલું હોય છે. ચાલવા માટે કોઈ ખાસ સાધનો કે તાલીમની જરૂર નથી. બીજી બાજુ, દોડવા માટે સારા જૂતા, વોર્મ-અપ અને સારી સહનશક્તિની જરૂર પડે છે. એટલે કે, ચાલવું સામાન્ય રીતે તમામ પ્રકારના લોકો માટે સુલભ છે, જ્યારે દોડવાથી તાલીમ લેવા ઇચ્છુક લોકો માટે વધુ ફિટનેસ લાભ મળે છે.