દોડવું આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પરંતુ જ્યારે તમને સંધિવા જેવી હાડકા અને સાંધાની સમસ્યા હોય ત્યારે સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમારી દિનચર્યામાં દોડવું શામેલ છે અને તમે સંધિવાથી પીડિત છો, તો તમે કાં તો પૂરતા પ્રમાણમાં ઝડપથી અથવા લાંબા સમય સુધી દોડશો નહીં અથવા તો તમે દોડીને તમારા સાંધાનો દુખાવો વધારશો. આવી સ્થિતિમાં, સંધિવા સાથે દોડતી વખતે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પીડાથી બચવા માટે તમારી સુરક્ષાનું વિશેષ ધ્યાન રાખો. તો આવો જાણીએ સંધિવાની સમસ્યામાં દોડતી વખતે તમારે શું કરવું જોઈએ અને શું નહીં.
સંધિવા શું છે?
સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને સોજો અનુભવવો એ વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય ફરિયાદ છે, ઘણીવાર સંધિવાને કારણે. આ રોગ કોઈપણ ઉંમરના લોકોને તેનો શિકાર બનાવી શકે છે. સંધિવાનાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં ઉંમર, આનુવંશિકતા, ઈજા અથવા સંધિવા જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
શું દોડવું સંધિવા માટે સારું છે?
આર્થરાઈટીસ થવા પર પીડિતના મનમાં અનેક પ્રકારના પ્રશ્નો રહે છે. આ સમય દરમિયાન, તે મૂંઝવણમાં રહે છે કે તે કઈ પ્રવૃત્તિઓ કરી શકે છે અને તે શું કરી શકતો નથી. સંધિવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્ન એ છે કે જ્યારે તમને સંધિવા હોય ત્યારે દોડવું કે કસરત કરવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે? સંધિવાને કારણે પીડિત દોડવું વગેરે કરી શકે છે. જો કે, આ માટે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું પણ જરૂરી છે.
આર્થરાઈટિસમાં દોડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો-
ડૉક્ટરની સલાહ લો
જુદા જુદા લોકો સંધિવા માં તેમના સાંધાઓને નુકસાનના વિવિધ સ્તરો ધરાવે છે, અને આ કારણે, તેમના લક્ષણોની શ્રેણી પણ બદલાઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે સંધિવાનો શિકાર છો અને દોડવાનું શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો
યોગ્ય રીતે અને ધીમેથી દોડવાનું શરૂ કરો. દોડતા પહેલા વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો અને પછી ધીમે ધીમે ચાલવાનું શરૂ કરો. પછી દોડવાની અવધિ અને તીવ્રતા વધારો. આ દરમિયાન, તમારા શરીરને સાંધાઓ પરની અસરોને સમાયોજિત કરવા માટે થોડો સમય આપો.
યોગ્ય ફૂટવેર પસંદ કરો
સંધિવા માટે દોડવા માટે, તમારા માટે યોગ્ય અને આરામદાયક ફૂટવેર પસંદ કરવાનું વધુ સારું રહેશે. આ માટે, તમે પેડેડ શૂઝ પસંદ કરી શકો છો, જેથી તમને ચાલવામાં અને દોડવામાં કોઈ સમસ્યા ન થાય.
પીડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારી દોડ દરમિયાન અને પછી તમે અનુભવો છો તે કોઈપણ પીડા અથવા અગવડતા પર ધ્યાન આપો. જો સાંધામાં દુખાવો, સોજો અથવા જડતા વધી જાય, તો થોડો વિરામ લો અને તમારી દિનચર્યામાં ઓછી અસરવાળી કસરતોને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પૂરતો આરામ અને લવચીક કસરત કરો
સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને શક્તિ મેળવવા માટે આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફ્લેક્સિબિલિટી સ્ટ્રેચ દોડ્યા પછી સાંધાની જડતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
આર્થરાઈટિસ સાથે ચાલતી વખતે આ બાબતો ટાળો
તેને વધુપડતું ન કરો
દોડતી વખતે અથવા વર્કઆઉટ કરતી વખતે વધુ પડતી મહેનત અને પીડા ટાળો. પીડા દરમિયાન દોડવું અથવા કસરત કરવાથી સોજો વધુ ખરાબ અને કાયમી બની શકે છે.
આરામની અવગણના કરશો નહીં
દોડ્યા પછી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં આરામની જરૂર છે. આવી સ્થિતિમાં, દોડ્યા પછી બાકીની અવગણના ન કરો. આરામ કરવાથી ઈજા અને સાંધાને સાજા કરવામાં મદદ મળશે.
અસમાન અથવા સખત સપાટી પર દોડશો નહીં
જો તમને સંધિવા છે અને તમે દોડી રહ્યા છો, તો સખત સપાટીને બદલે ઘાસ, પાટા અથવા માટી જેવી નરમ સપાટી પર દોડો. કોંક્રિટ અથવા અન્ય સખત સપાટી પર દોડવાનું ટાળો, જે તમારા સાંધાને બળતરા કરી શકે છે.
સાંધાના દુખાવા અથવા સોજાને અવગણશો નહીં
જો સતત દોડવાથી ઘણો દુખાવો, સોજો કે સાંધાની સમસ્યા થઈ રહી હોય, તો તમે સ્વિમિંગ અને યોગા જેવી કસરતો તરફ સ્વિચ કરી શકો છો. આ સાથે, તમે તમારા સાંધાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના સક્રિય રહી શકશો.