આજકાલ, સ્થૂળતા દેશ અને દુનિયામાં મહામારીની જેમ ફેલાઈ રહી છે. અનિયમિત જીવનશૈલી અને ખોટી ખાવાની આદતો સ્થૂળતાના મુખ્ય કારણો છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શિયાળાની ઋતુમાં સ્થૂળતાની સમસ્યા વધુ ઝડપથી વધે છે. હકીકતમાં, આળસને કારણે, લોકો આ ઋતુમાં જીમમાં જતા નથી અને બહારનો ખોરાક ખૂબ ખાય છે. એનો અર્થ એ કે તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ પ્રત્યે ખૂબ જ બેદરકાર છે. આવી સ્થિતિમાં, જો આ કારણોસર તમારું વજન પણ વધી ગયું છે, તો ચાલો જાણીએ કે તમારું વજન ઘટાડવા માટે કઈ આદતો અપનાવી શકાય?
તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં આ આદતોનું પાલન કરીને તમારું વજન ઘટાડી શકો છો:
પુષ્કળ પાણી પીઓ: વજન ઘટાડવા માટે, શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવું જોઈએ, તેથી દિવસમાં ઓછામાં ઓછું અઢી થી ત્રણ લિટર પાણી પીવો. પાણી શરીરમાં સંચિત ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
સ્વસ્થ આહાર લો: જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો સૌ પ્રથમ તમારા આહારમાં સુધારો કરો. બહારનું ખાવાનું, તેલયુક્ત ખોરાક અને પિઝા બર્ગર ખાવાનું બંધ કરો અને તમારા આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને વિટામિનનો ઉપયોગ શરૂ કરો. તમારે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો પણ ભરપૂર ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
કસરત: પોતાને ફિટ રાખવા અને સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે, નિયમિતપણે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વધતા વજનને ઘટાડવા માટે, તમે સ્કિપિંગ, સ્ક્વોટ્સ અને પ્લેન્ક જેવી કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો.
રાત્રે વહેલા રાત્રિભોજન કરો: જો તમે રાત્રે વહેલા રાત્રિભોજન ન કરો તો આ પણ વજન વધવાનું એક મોટું કારણ હોઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, તમારી ખાવાની આદતો અને સમય સુધારો અને રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલા રાત્રિભોજન કરો.
સમયસર સૂઈ જાઓ: જો તમે વહેલા ન સૂઓ તો તેનાથી સ્થૂળતા પણ વધે છે, તેથી રાત્રે વહેલા સૂવાની આદત પાડો. લોકો ઘણીવાર રાત્રે પોતાના મોબાઈલ ફોન સ્ક્રોલ કરતા રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, સૂવાના અડધા કલાક પહેલા તમારા મોબાઇલ ફોનને બીજે ક્યાંક રાખો જેથી સૂયા પછી તમે તેને ચેક ન કરો.