આજકાલ, દેશ અને દુનિયાભરમાં લોકો ઝડપથી સ્થૂળતાનો શિકાર બની રહ્યા છે. સ્થૂળતા એક મહામારી તરીકે ઉભરી આવી છે. મોટાભાગની ચરબી લોકોના પેટની આસપાસ જમા થવા લાગે છે. ખરેખર, આજકાલ લોકો કલાકો સુધી બેસીને કામ કરે છે અને કસરત ઓછી કરે છે, જેના કારણે તેમનું પેટ ચરબીથી ઢંકાઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે આ મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સનું પાલન કરવું જોઈએ. આ ટિપ્સની મદદથી તમે પેટની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આટલું કરો:
રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ના કહો: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે, રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરો. તમારા આહારમાં શુદ્ધ અનાજને આખા અનાજથી બદલો, જે ફાઇબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને અન્ય પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. ખાંડનું સેવન મર્યાદિત કરો, કારણ કે તે બ્લડ સુગર વધારી શકે છે. સોડા અને આઈસ્ડ ટી જેવા ખાંડવાળા મીઠા પીણાં ટાળો.
તણાવનું સંચાલન કરો: તણાવ ઓછો કરવાથી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે તણાવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ હોર્મોન વધુ ઉત્પન્ન કરે છે. તે તમારી ભૂખ વધારીને તમારા પેટની આસપાસ ચરબી વધારે છે જેના કારણે તમે વધુ ખાઓ છો તેથી તણાવ ન લો.
પુષ્કળ પાણી પીવો : પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા પાણી પીવાથી તમારા ચયાપચય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે ભોજન સાથે પાણી પીવાને બદલે, ભોજન પહેલાં અને પછી પાણી પીવો.
દારૂ પીવાથી બચો : દારૂ પીવાથી સ્વાસ્થ્ય પર બોજ વધે છે, અને તે ચરબી ઘટાડવા માટે પણ સારું નથી. દારૂ ભૂખ, ભૂખ અને તણાવને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સને અસર કરે છે. તેમાં વધુ ખાલી કેલરી પણ હોય છે, જે પેટની ચરબી વધવાની શક્યતા વધારે છે.
સખત કસરત કરો : કસરત કરવાથી પેટની ચરબી ઓછી થાય છે, પરંતુ કસરતની સાથે તમારા આહારમાં પણ સુધારો કરો. ચાલવું, દોડવું અને સાયકલ ચલાવવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને પેટની ચરબી ઓછી થાય છે. ક્રંચ, લેગ ડ્રોપ્સ, ની ટક ક્રંચ અને પ્લેન્ક્સ પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.