આ દિવસોમાં હાઈ બીપી એટલે કે હાઈપરટેન્શનની સમસ્યા ઘણી વધી ગઈ છે. આપણામાંથી લગભગ દરેક જણ આ સમસ્યાથી પરેશાન છે. જ્યારે ધમનીની દિવાલ પર લોહીનો પ્રવાહ ખૂબ ઝડપી હોય છે, ત્યારે આ સ્થિતિને હાઇપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે. જો સમયસર તેની કાળજી લેવામાં ન આવે તો તે ગંભીર સ્વરૂપ ધારણ કરી શકે છે અને સ્ટ્રોક, કિડનીને નુકસાન, નબળી દ્રષ્ટિ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો જેવી સ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં, હાઇપરટેન્શનના લક્ષણોને ઓળખવા અને તેને સમયસર નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ હાઈપરટેન્શનના લક્ષણો અને તેને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક સરળ રીતો-
હાયપરટેન્શનના લક્ષણો
- માથાનો દુખાવો
- શ્વાસની તકલીફ
- અસ્પષ્ટતા
- નબળાઈ
- ચક્કર
- છાતીમાં દુખાવો
- કાનમાં દુખાવો
- અનિયમિત ધબકારા
- નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ
આ પદ્ધતિઓથી હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરો
તણાવ ઓછો કરો
હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું મુખ્ય કારણ તણાવ છે. તણાવના કારણે મગજ આખો સમય લડાઈ કે ફ્લાઈટ મોડમાં રહે છે, જેના કારણે બ્લડ પ્રેશર ઝડપથી વધે છે. આવી સ્થિતિમાં બને એટલું ઓછું સ્ટ્રેસ લેવાની જરૂર છે. આ માટે, તમારી પેરાસિમ્પેથેટિક સિસ્ટમને સક્રિય રાખો, જે અમને શાંત અને સ્થિર રહેવામાં મદદ કરે છે.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો
રાત્રે ઊંઘના અભાવને કારણે, સવારે ઉઠતાની સાથે જ કોર્ટિસોલનું સ્તર (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) ટ્રિગર થઈ જાય છે અને ઈન્સ્યુલિનનું સ્તર પણ વધી જાય છે. તેથી, બિનજરૂરી તણાવ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ટાળવા માટે, ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન આપો
સાયકલ ચલાવવી, ઝડપી ચાલવું, જોગિંગ, ટેનિસ, ઝુમ્બા વગેરે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે હાયપરટેન્શન ઘટાડે છે. તે જ સમયે, વેઇટ લિફ્ટિંગ, સ્ક્વોશ, સ્કાય ડાઇવિંગ, સ્કુબા ડાઇવિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવી જોઈએ.
DASH આહાર અનુસરો
DASH (હાઈપરટેન્શનને રોકવા માટે ડાયેટરી એપ્રોચ)નું પાલન કરવાથી પણ હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ આહારમાં ફળો, શાકભાજી, સાબિત અનાજ, દુર્બળ માંસ, ઓછી સોડિયમ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, જે હાઇપરટેન્શનની સમસ્યાને અટકાવે છે.
આ વસ્તુઓથી બચો
ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, તૈયાર, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળો. આ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે. આ લડાઈ અથવા ફ્લાઇટની અસર દર્શાવે છે, જેમાં હૃદયના ધબકારા વધે છે અને પછી બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે.