રાત્રે જમ્યા પછી કેટલા કલાક અને કેવી રીતે ચાલવું જોઈએ, જાણો શું ફાયદા થાય છે?

જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારા દિનચર્યામાં ચાલવાનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ખાસ કરીને રાત્રે જમ્યા પછી ફરવા જાઓ. ખરેખર, લોકોને રાત્રે જમ્યા પછી ફરવા જવાનું અને તરત જ સૂઈ જવાનું પસંદ નથી. આવું કરવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. રાત્રે ચાલવાથી માત્ર વજન ઘટતું નથી પણ ઘણી બીમારીઓ પણ અટકે છે. ચાલો, જાણીએ કે રાત્રિભોજન પછી કેટલા કલાક અને કેવી રીતે ચાલવું જોઈએ? ચાલવાના ફાયદા પણ

રાત્રિભોજન પછી કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ?

રાત્રે જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. તમે તેનો સમયગાળો 45 મિનિટ સુધી પણ વધારી શકો છો. જોકે, રાત્રે ચાલતી વખતે, તમારે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમે વધુ ઝડપે ન ચાલો. તેના બદલે, ધીમી ગતિએ ચાલો.

દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાના ફાયદા:

ચાલવાથી શરીરમાં કેલરી બળે છે, જેનાથી વજન નિયંત્રણમાં રહે છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ ઓછું થાય છે. ભોજન પછી દરરોજ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ એટેક જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. ચાલવાથી શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધે છે, જે બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે અને ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

ચાલવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે તણાવ, હતાશા અને ચિંતા ઘટાડે છે. તે મનને શાંત અને કેન્દ્રિત રાખે છે. ચાલવાથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવી સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થાય છે. તે ઘૂંટણ અને સાંધામાં દુખાવો પણ ઘટાડે છે. દરરોજ ચાલવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે, જે શરદી અને અન્ય બીમારીઓથી બચવામાં મદદ કરે છે.