જો હૃદય સ્વસ્થ હશે તો સ્વાસ્થ્ય સ્વસ્થ રહેશે. હા, આપણું શરીર ફક્ત આપણા હૃદયમાંથી જ ચાલે છે. જો હૃદય ધબકતું બંધ થઈ જાય તો આપણે મરી ગયા છીએ. તેથી, જીવનમાં ગમે તેટલી ઉતાવળ હોય, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે સમય કાઢો. ચાલવું એ હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દરરોજ કેટલો સમય ચાલવું જોઈએ અને કઈ ગતિએ ચાલવું જોઈએ. હૃદય માટે કેટલા કિલોમીટર ચાલવું સારું માનવામાં આવે છે?
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં 200 મિનિટનું ઝડપી ચાલવું જોઈએ. અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ ૨૦૦ મિનિટ, એટલે કે લગભગ ૪૦ મિનિટ, ઝડપી ચાલવા જાઓ. જેમાં 5 મિનિટનો વોર્મ અપ અને 5 મિનિટનો કૂલ ડાઉનનો સમાવેશ થાય છે. આટલા લાંબા સમય સુધી ઝડપી ચાલવાથી તમારું હૃદય સ્વસ્થ રહી શકે છે.
તમારે કઈ ગતિએ ચાલવું જોઈએ?
તમારા હૃદય માટે, તમારે ઝડપી ચાલવું જોઈએ. ઝડપી ચાલવાનો અર્થ એ છે કે ચાલતી વખતે તમે એક સમયે એકથી વધુ વાક્ય બોલી શકશો નહીં. તમારે કલાકો સુધી વાતો કરવા માટે ફરવાની જરૂર નથી. તમારે એવી રીતે દોડવું પડશે કે તમને બોલવામાં તકલીફ પડે. હવે આ જુદી જુદી ઉંમરના લોકો માટે જુદી જુદી ગતિ હોઈ શકે છે.
શું જીમમાં કસરત કરવી હૃદય માટે સારી છે?
જીમમાં કસરત કરવી હૃદય માટે નહીં પણ શરીર નિર્માણ માટે સારી છે. આનાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં કોઈ નોંધપાત્ર સુધારો થતો નથી. જ્યારે તમે તમારા શરીરના વજનની વિરુદ્ધ વજન ઉપાડો છો અને વેઇટ ટ્રેનિંગ કરો છો, ત્યારે તે સ્નાયુઓનું નિર્માણ કરે છે. પરંતુ ક્યારેક ભારે વજન ઉપાડવાથી કે વધુ પડતી કસરત કરવાથી અચાનક હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થવાને બદલે હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધી જાય છે.
હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે?
હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે વાત કરીએ તો, બ્રિસ્ટ બોક્સ, એરોબિક્સ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, દોડવું એ સારી કસરતો માનવામાં આવે છે. આ તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. હૃદય માટે દરરોજ ચાલવું પૂરતું છે. હા, જો તમે 40 મિનિટથી વધુ સમય માટે ઝડપથી ચાલો છો તો તે તમારા વજન ઘટાડવામાં અથવા કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.