બ્લડ પ્રેશર વધવા માટે અનિયમિત જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાવાની આદતો જવાબદાર છે. જ્યારે તમારા ખાવા-પીવાની આદતોમાં અસંતુલન હોય અને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધે, ત્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા પણ વધી જાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે હૃદય સંબંધિત રોગો અને કિડની સંબંધિત રોગો થઈ શકે છે, આ ઉપરાંત આંખને નુકસાન થવાનું જોખમ પણ રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ શું છે અને તેને નિયંત્રિત કરવા માટે શું કરવું જોઈએ?
આ કારણોસર વધી શકે છે બ્લડ પ્રેશર
વધારે વજન હોવું: જો શરીરનું વજન જરૂર કરતાં વધુ હોય તો બ્લડ પ્રેશર વધવાની સમસ્યા ગમે ત્યારે થઈ શકે છે. પાતળા લોકો કરતાં મેદસ્વી લોકોને બ્લડ પ્રેશર વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
કસરત ન કરવી: જો તમે કસરત ન કરો તો તમને પણ આ સમસ્યા થઈ શકે છે. હકીકતમાં, એવું પણ જોવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ કસરત કરે છે જેમ કે મોર્નિંગ વોક, યોગ અથવા કોઈપણ હળવી કસરત, તેમનું બ્લડ પ્રેશર અન્ય લોકોની સરખામણીમાં ઓછું વધે છે.
વધુ પડતું મીઠું ખાવાનું: જે લોકો વધુ મીઠું ખાય છે તેમને સામાન્ય લોકો કરતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. દૈનિક મીઠાનું સેવન જેટલું વધારે, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર એટલું વધારે
વધુ પડતો દારૂ પીવો: વધુ પડતો દારૂ પીવાથી રક્ત વાહિનીઓના સ્નાયુઓ પર અસર પડે છે. આ તેમને સાંકડા બનાવી શકે છે. તમે જેટલું વધુ આલ્કોહોલ પીશો, તેટલું જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમે નિયમિતપણે દારૂ પીતા હોવ તો તમને જોખમ છે, ખાસ કરીને જો તમે 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના હો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે અટકાવવું
તમારા ખાવા પર નિયંત્રણ રાખો, ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખાઓ, બહારનો પેક્ડ ફૂડ અને જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો, જો તમારું વજન વધી ગયું હોય તો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોઈ શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક કસરત કરો. આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી, દૂધ અને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાઓ, આનાથી બીપી ઓછું થાય છે. તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમનો સમાવેશ કરો. દરરોજ સવારે ખાલી પેટે લસણની 2 કળી ખાઓ. પુષ્કળ પાણી પીઓ.