વજન ઘટાડવા માટે ઉનાળો શ્રેષ્ઠ ઋતુ માનવામાં આવે છે. આ ઋતુમાં સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે તમારે ખોરાક પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઉનાળામાં, તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને સરળતાથી વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો. આ ઋતુમાં પાણીયુક્ત ફળો સૌથી વધુ મળે છે, જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ સિવાય વજન ઘટાડવા માટે આ 5 પ્રકારના લોટના રોટલાને પણ ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે.
જવની રોટલી
જવમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. આ સિવાય જવમાં ડાયેટરી ફાઈબર, કોપર, મેંગેનીઝ, પ્રોટીન, સોડિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમારા આહારમાં જવની રોટલીનો સમાવેશ કરો. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી. આમાં કેલરી પણ ઘણી ઓછી હોય છે.
મકાઈની રોટલી
ઘઉંના લોટની સરખામણીમાં મકાઈના લોટમાં ઓછી કેલરી હોય છે. એટલા માટે તમે આ લોટને તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં સામેલ કરી શકો છો. તેમાં પ્રોટીન, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, ઝિંક અને ઘણા વિટામિન્સ પણ મળી આવે છે. તે આંખોની રોશની માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ સિવાય તે ઘણી બીમારીઓથી બચાવે છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ખોરાક લેનારાઓ માટે મકાઈ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
રાગીનો લોટ
રાગીના લોટમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે. આ ઉપરાંત રાગીના લોટમાં ડાયેટરી ફાઈબર, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, પોટેશિયમ, આયર્ન પણ પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે ઘઉંના લોટને બદલે રાગીના લોટનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સોયા લોટ
સોયાનો લોટ સોયાબીનનો ઉપયોગ કરીને તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળી આવે છે. સોયાના લોટમાં ચરબી ઓછી હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે તમે તમારા આહારમાં સોયા લોટની રોટલીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
ચોકર ની રોટલી
ઘઉંના લોટમાં બ્રાનનું પ્રમાણ ઘણું વધારે હોય છે. આ બ્રાન ઘઉંની ભૂકીમાંથી બનાવવામાં આવે છે. ઘઉંના લોટને ચાળ્યા પછી જે ભૂસી નીકળે છે તેને બ્રાન કહે છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે બ્રાન બ્રેડ ખાઈ શકો છો. બ્રાનના લોટની રોટલી ખાવાથી પણ સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાં ફાઈબર ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે, જે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.