પગની મજબૂતાઈનું ધ્યાન રાખવું શરીરના અન્ય અંગોની જેમ જ જરૂરી છે. જો કે આપણે શરીરને મજબૂત કરવા માટે જીમનો સહારો લઈએ છીએ, પરંતુ કેટલીક કસરતો (એક્સરસાઇઝ ફોર ટોન્ડ લેગ્સ) છે જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો અને તેને દરરોજ કરવાથી તમારા પગના સ્નાયુઓ પણ ટોન થઈ જશે. ચાલો જાણીએ.
લાઇફસ્ટાઇલ ડેસ્ક, નવી દિલ્હી ટોન્ડ લેગ્સ માટે એક્સરસાઇઝઃ કોઈપણ વ્યક્તિના પગ ટોન કરેલા હોય તો તેનું વ્યક્તિત્વ અલગ દેખાય છે. ટોન્ડ પગ તમારી ફિટનેસ અને સારા સ્વાસ્થ્યને પણ સૂચવે છે. ઘણીવાર લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પગ અને પરસેવો પાડવા માટે જીમનો સહારો લે છે. પરંતુ જો તમે જીમમાં ન જવા માંગતા હોવ અને ઘરે તમારા પગને ફિટ અને ટોન રાખવા માંગતા હો, તો તમે કેટલીક સરળ અને અસરકારક કસરતો કરી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ તેમના વિશે.
કરવાની રીત – પગને ખભાની પહોળાઈના અંતરે રાખો, ઘૂંટણ વાળો અને ખુરશી પર બેઠા હોય તેમ નીચે વાળો. પછી ધીમે ધીમે પાછા ઉપર જાઓ.
ફાયદા – તે જાંઘ, હિપ્સ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
લંગ્સ
કરવાની રીત – એક પગ આગળ ખસેડતી વખતે નીચે વાળો, બીજો પગ પાછળ રાખો. પછી પાછા ફરો અને વિરુદ્ધ પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
ફાયદા – તે જાંઘ, હેમસ્ટ્રિંગ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે.
લેગ પ્રેસ
કેવી રીતે કરવું: લેગ પ્રેસ મશીન પર બેસીને, તમારા પગને પ્લેટફોર્મ પર મૂકો અને દબાવો. પછી ધીમે ધીમે પાછા ફરો.
લાભો – તે ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તાકાત વધારે છે.
સ્ટેપ-અપ્સ
કેવી રીતે કરવું: એક પગ વડે ઊંચી સપાટી અથવા પ્લેટફોર્મ પર ચઢો અને પછી બીજા પગને વારાફરતી ઉપાડો. નીચે કરો અને વિરુદ્ધ પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
લાભો – તે હિપ્સ, જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે અને કાર્ડિયો લાભો પણ પ્રદાન કરે છે.
વાછરડું ઉછરે છે
કરવાની રીત – ઉભા રહો અને તમારા પગ સીધા કરો, હીલ્સને ઉપર કરો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે લાવો.
ફાયદા – તે તમારા સ્નાયુઓને ટોન કરે છે અને તાકાત વધારે છે.
સાઇડ લેગ લિફ્ટ્સ
(સાઇડ લેગ લિફ્ટ્સ)
કરવાની રીત – એક બાજુ આડો, ઉપરનો પગ સીધો ઉંચો કરો અને પછી ધીમે ધીમે નીચે લાવો. બીજી બાજુ બદલો.
ફાયદા – તે બાહ્ય જાંઘ અને હિપ્સને ટોન કરે છે.
ગ્લુટ બ્રિજ
કરવાની રીત – તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો, પછી ધીમે ધીમે તેમને પાછા લાવો.
ફાયદા – તે ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને ટોન કરે છે અને નીચલા પીઠને મજબૂત બનાવે છે.
સુમો સ્ક્વોટ્સ
કરવાની રીત – પગ વચ્ચે ખભા-પહોળાઈનું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો, અંગૂઠાને બહારની તરફ રાખો અને બટ બહાર રાખીને હવામાં સહેજ બેસો. પછી ધીમે ધીમે પાછા ઉપર જાઓ.
લાભો – તે આંતરિક જાંઘ અને ગ્લુટ્સને ટોન કરે છે અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે.