૪૫ વર્ષની ઉંમર પછી સ્ત્રીઓને ગમે ત્યારે માસિક બંધ થવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. આને મેનોપોઝ કહેવાય છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઝડપી હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. જેના કારણે શરીરમાં પણ ઘણા ફેરફારો જોવા મળે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓ માત્ર શારીરિક જ નહીં પરંતુ ઘણા માનસિક ફેરફારોમાંથી પણ પસાર થાય છે. જેમાં મૂડ સ્વિંગ, ડિપ્રેશન, વજન વધવું, ઉદાસીની લાગણી, ચીડિયાપણું વધવું, વાળ ખરવા, સ્નાયુઓની નબળાઈ જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓ માટે તેમના ખાવા-પીવાથી લઈને તેમની જીવનશૈલી સુધીની દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સમયે ફક્ત મહિલાઓ જ નહીં પરંતુ તેમના પરિવારોએ પણ તેમની માનસિક સ્થિતિને સમજવી જોઈએ અને તેમની સંભાળ રાખવી જોઈએ. જેથી તેઓ આ પરિસ્થિતિનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે.
મેનોપોઝ દરેક સ્ત્રી માટે એક અલગ અનુભવ હોય છે. જે તેમના સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આ સમય દરમિયાન, પરિવારના સભ્યોએ સાથે મળીને તેની સંભાળ રાખવી જોઈએ. આ સમયગાળામાંથી પસાર થઈ રહેલી મહિલાઓએ પણ કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જે આ ફેરફારને સરળ બનાવી શકે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓએ આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ
‘કામ કરતી મહિલાઓએ કામ દરમિયાન થોડી મિનિટોનો વિરામ લેવો જોઈએ અને થોડું ધ્યાન કરવું જોઈએ.’ તમારે તમારા આહારને સ્વસ્થ અને સંતુલિત બનાવવાની જરૂર છે. તમારા માટે સમય કાઢો અને દરરોજ કોઈ પ્રકારની કસરત કરો. તમારે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ જેથી તમે આ સમય સરળતાથી પસાર કરી શકો અને તેની તમારા જીવન પર નકારાત્મક અસર ન પડે.
ખુલીને વાત કરો- જો તમને જરૂર લાગે, તો તમારા પરિવારના સભ્યો સાથે આ વિશે ખુલીને વાત કરો. આ કોઈ ખોટી વાત નથી જેને આપણે છુપાવવી જોઈએ. તમે આ વિશે તમારા મિત્રો સાથે વાત કરી શકો છો. જેથી તેઓ તમને મદદ કરી શકે. સમાન પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી રહેલા લોકો સાથે વાત કરો. આનાથી તમે પરિસ્થિતિનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકશો.
તમારી જાતની સંભાળ રાખો – તમારી જાતને પ્રથમ રાખો. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. તમારા દિનચર્યામાં તણાવ ઓછો કરતી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરો. માઇન્ડફુલનેસ અને રિલેક્સેશનનો અભ્યાસ કરો, અને મૂડ સ્વિંગ અને થાકને નિયંત્રિત કરવા માટે હળવી કસરત કરો.
ડૉક્ટરની સલાહ લો: જો તમને આ સમય દરમિયાન કોઈ પ્રકારની મૂંઝવણ અનુભવાય છે અથવા કંઈક તમને પરેશાન કરી રહ્યું છે, તો તમારા લક્ષણો વિશે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે વાત કરો અને સારવાર વિશે પૂછો. ડૉક્ટર તમને આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો વિશે જણાવશે જે તમને મેનોપોઝના લક્ષણો ઘટાડવામાં અને તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.