ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિનાથી લઈને ડિલિવરી પછી સુધીનો સમય સ્ત્રી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સગર્ભા સ્ત્રી જે પણ ખાય છે તેનાથી બાળકને પણ પોષણ મળે છે. તેથી, સ્ત્રીએ પોતાના ખાવા-પીવાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે. ડિલિવરી પછી, સ્ત્રીએ તેના બાળકને સ્તનપાન પણ કરાવવું પડે છે, જેના માટે તેને દરરોજ લગભગ 2100 કેલરીની જરૂર પડે છે. એક સામાન્ય સ્ત્રીને દરરોજ લગભગ ૧૬૦૦ કેલરીની જરૂર હોય છે. બાળકના વિકાસ માટે સ્ત્રીએ પોતાના આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
શરીરમાં આ પોષક તત્વોની ઉણપ હોઈ શકે છે:
આયર્ન: સ્ત્રીઓ માટે આયર્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે કારણ કે માસિક સ્રાવ દરમિયાન દર મહિને રક્તસ્ત્રાવ થાય છે અને ડિલિવરી પછી આ જરૂરિયાત વધુ વધી જાય છે. બાળકને જન્મ આપતી વખતે, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાંથી ઘણું લોહી નીકળી જાય છે અને તેની ભરપાઈ કરવા માટે, આયર્ન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
આયોડિન: બાળકના વિકાસ માટે આયોડિન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ બાળકના મગજના વિકાસમાં મદદ કરે છે, તેથી સ્ત્રીએ ડિલિવરી પછી પૂરતી માત્રામાં આયોડિનનું સેવન કરવું જોઈએ.
કેલ્શિયમ: ડિલિવરી પછી માતા અને બાળક બંને માટે કેલ્શિયમ ખૂબ જ જરૂરી છે. કેલ્શિયમ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને જો ડિલિવરી પછી સ્ત્રીના શરીરમાં તેની ઉણપ હોય, તો શરીર તેને હાડકાંમાંથી સપ્લાય કરવાનું શરૂ કરે છે. જેના કારણે તમારા હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ: બાળકના મગજ અને આંખોની દ્રષ્ટિના વિકાસ માટે ઓમેગા ૩ ફેટી એસિડ્સ જરૂરી છે. ડિલિવરી પછી, બાળકનો વિકાસ પણ સ્ત્રીના શરીર દ્વારા નક્કી થાય છે, તેથી તે સમય દરમિયાન જરૂરિયાતો બદલાય છે. તેથી, તમારે તમારા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર ડાયેટ ચાર્ટ તૈયાર કરાવવો જોઈએ.
અછત કેવી રીતે પૂરી થશે?
આયર્ન: આયર્નના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે, તમે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બીટરૂટ, ગોળ, લાલ માંસ, કઠોળ, સી ફૂડ, કઠોળનો સમાવેશ કરી શકો છો.
આયોડિન: તેના કુદરતી સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ માછલી, દહીં, આયોનાઇઝ્ડ મીઠું, ઇંડા, દૂધ વગેરેના રૂપમાં થઈ શકે છે.
કેલ્શિયમ: કેલ્શિયમના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે તમે દૂધ, મખાના, ટોફુ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચીઝ, બ્રોકોલી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા 3 ફેટી એસિડના કુદરતી સ્ત્રોત તરીકે, તમે કઠોળ, ડેરી ઉત્પાદનો, બીજ, મસૂર, બદામ વગેરેનું સેવન કરી શકો છો.