વજન ઘટાડવા માંગો છો તો આ ફાળોનું સેવન કરો

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને અનેક પ્રકારના ક્રોનિક રોગોથી બચવા માટે વજન ઘટાડવું સૌથી જરૂરી માનવામાં આવે છે. હૃદયરોગ હોય, ડાયાબિટીસ હોય, ચયાપચયની સમસ્યા હોય કે કેન્સર જેવી ગંભીર અને જીવલેણ બીમારીઓ હોય, આ બધા માટે વધતું વજન મુખ્ય પરિબળ માનવામાં આવે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે જો આપણે શરીરને બીમારીઓથી મુક્ત રાખવા માગીએ છીએ તો વજન અને બ્લડ પ્રેશર બે એવી વસ્તુઓ છે જેને વધતા અટકાવવા માટે સતત પ્રયત્નો કરવાની જરૂર છે.

વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું, આ પ્રશ્ન તમારા મનમાં પણ આવતો જ હશે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે, આ માટે લાઈફસ્ટાઈલ અને ડાયટ બંનેમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. નિયમિત વ્યાયામની આદત બનાવવાની સાથે સાથે રોજિંદા આહારમાં થોડો ફેરફાર કરીને પણ વજન ઘટાડી શકાય છે.

શું તમે જાણો છો કે કેટલાક ફળો પણ વજન વધારી શકે છે. આહારમાં તેમની માત્રા ઘટાડવી મહત્વપૂર્ણ છે.

વજન ઘટાડવા માટે કયા ફળ ન ખાવા જોઈએ?

જો કે ફળોનું સેવન સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક ફળો વજન વધારવાનું કારણ પણ બની શકે છે. મોટાભાગના આરોગ્ય નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે, જેથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો અને અતિશય આહાર ટાળો.

ડાયટિશિયન પૂજા કહે છે કે ફળોમાં આ પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો કે કેટલાક ફળો તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં યોગ્ય નથી માનવામાં આવતા, તેમનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ.

કેળા ખાવા જોઈએ કે નહીં?

આહારશાસ્ત્રીઓ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોને તેમના કેળાનું સેવન ઘટાડવા સલાહ આપે છે. જો કે કેળાને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે, પરંતુ વધુ માત્રામાં તેનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ. ખરેખર, કેળામાં કેલરીની માત્રા વધુ હોય છે અને તેમાં કુદરતી ખાંડની હાજરી પણ હોઈ શકે છે.

એક કેળામાં લગભગ 150 કેલરી હોય છે, જે લગભગ 37.5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. પાકેલા કેળાનો ગ્લાયસેમિક ઇન્ડેક્સ પણ વધારે છે, જેના કારણે ખાંડ અને વજન વધવાનું જોખમ રહેલું છે. ઓછી માત્રામાં તેનું સેવન કરવું જોઈએ.

કેરી ખાવા વિશે શું કહે છે નિષ્ણાતો?

કેરીને એક એવું ફળ માનવામાં આવે છે જે વિટામિન સી અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે, તેના નિયમિત સેવનથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવા માટે પ્રતિબંધિત ડાયટ પ્લાન ફોલો કરી રહ્યા છો તો તેમાં કેરીની માત્રા ઓછી રાખવી જોઈએ. જો કે કેરીમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે, પરંતુ તેમાં કેલરીનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે, જેના કારણે વજન વધવાનું જોખમ રહેલું છે. તેમના મીઠા સ્વાદને કારણે, તેમના વધુ પડતા સેવનથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે.