વૉકિંગને ઘણી વાર એક સરળ કસરત તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે એક સરસ રીત હોઈ શકે છે. જ્યારે ક્રન્ચ્સ અને સિટ-અપ પરંપરાગત રીતે એબ્સ બનાવવા માટે જાણીતા છે, ત્યારે ચાલવું એ ગતિશીલ અને સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે જે ખાસ કરીને તમારા પેટના વિસ્તારને લક્ષ્ય બનાવે છે.
ચાલવું એ એક સરળ કસરત માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને પણ ટોન કરી શકે છે. ક્રન્ચ અને સિટ-અપ પરંપરાગત રીતે એબીએસ માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે, પરંતુ ચાલવું એ ગતિશીલ અને સંપૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ છે જે ખાસ કરીને તમારા મધ્યભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે. જો તમે ચાલતી વખતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો, તો તમારા એબ્સ દરેક પગલા સાથે સક્રિય બને છે. વધુમાં, તમારા એબીએસને ટોન કરવા માટે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવાની કલ્પના કરો.
ચાલવાથી તમારા એબ્સ કેવી રીતે મજબૂત બને છે?
ચાલવાથી માત્ર તમારા પગ જ નહીં પણ તમારા કોર મસલ્સ પણ ટોન થાય છે. જ્યારે તમે ચાલો છો, ત્યારે તમારા કોર સ્નાયુઓ તમારા શરીરને સ્થિર કરવા, સંતુલન જાળવવા અને ધડને નડતા અટકાવવા માટે સતત કામ કરે છે. આ સતત તણાવ તમારા એબીએસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, ખાસ કરીને રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ અને ઓબ્લિક. ઉબડખાબડ રસ્તાઓ પર અથવા ઊંચાઈએ ચાલવાથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ પડકાર મળે છે, જેનાથી પેટના સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
એબ્સને ટોન કરવાની સરળ રીતો
અહીં કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ છે જે તમને ચાલતી વખતે તમારા એબ્સને ટોન કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય રાખો
ચાલતી વખતે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચવાની કલ્પના કરો. આ સતત તણાવ તમારા એબીએસને સક્રિય અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. યોગ્ય મુદ્રા જાળવો, ખભા પાછળ અને પીઠ સીધા રાખો જેથી તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરી શકે.
હાથની હિલચાલ સામેલ કરો
તમારા હાથને ઝડપથી ખસેડવાથી તમારી ઝડપ વધે છે પરંતુ તે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં અને એબીએસને પણ નિશાન બનાવે છે. હાથના વર્તુળો જેવી કસરતો તમારા કોર અને ઉપરના શરીરના સ્નાયુઓને વધુ કામ કરે છે.
પાવર વોક કરો
ઝડપી ચાલવું અને પ્રકાશ દોડવું વચ્ચે વૈકલ્પિક. આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને વધુ પડકાર આપશે અને ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.
ઊંચાઈ પર ચાલો
ઊંચાઈએ ચાલવાથી તમારા એબ્સ, ક્વાડ્સ અને ગ્લુટ્સ વધુ સખત કામ કરે છે. આ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સખત કામ કરવા દબાણ કરે છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને ટોન કરે છે.
વજન સાથે ચાલવું
હળવા ડમ્બેલ્સ અથવા પાણીની બોટલો પકડીને ચાલવાથી વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધે છે અને તમારા કોર સ્નાયુઓ પર વધુ અસર પડે છે.
બાજુના પગલાઓનો અભ્યાસ કરો
સાઇડ સ્ટેપ્સ તમારા એબીએસની બાજુના ભાગને મજબૂત બનાવે છે એટલે કે ત્રાંસા. આ હલનચલન તમારા સંતુલનને પણ સુધારે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વૉકિંગ લંગ્સ શામેલ કરો
વૉકિંગ લંગ્સ કરતી વખતે, તમારા એબીએસ સ્નાયુઓ તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે કામ કરે છે, જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.