શિયાળામાં પોતાને ફિટ રાખવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જોકે ઠંડીના કારણે લોકો કસરત અને ચાલવાનું ટાળે છે. આવી ભારે ઠંડીમાં વધુ પડતી કસરત કરવાનું ટાળવાની સલાહ પણ તબીબો આપે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઘરે રહીને કેટલીક કસરતો કરી શકો છો. કાર્ડિયો વ્યાયામ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસ અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે, હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. ચાલો જાણીએ કે તમારી જાતને ફિટ રાખવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ?
ઘરે આ કસરતો કરો
- દોરડું કૂદવું: ફિટનેસ જાળવવા માટે તમે દરરોજ આ કસરત ઘરે કરી શકો છો. તેનાથી વજન તો ઘટે જ છે પરંતુ તે તમારા હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે. જે લોકો દરરોજ 20 મિનિટ સુધી દોરડા કૂદીને તેમના શરીરમાં 200-250 કેલરી બર્ન કરે છે. સ્થૂળતા ઘટાડવા અને સ્ટેમિના વધારવા માટે આ એક સારી વર્કઆઉટ છે. જો તમે નિયમિત રીતે 10 મિનિટ દોરડા કૂદશો તો તેનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. દોરડા કૂદનારા લોકોના હૃદયની તંદુરસ્તી સારી રહે છે અને હાર્ટ એટેક અથવા હૃદય સંબંધિત અન્ય રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- જમ્પિંગ જેક: જમ્પિંગ જેક એ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ છે જે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ કોઈપણ ઘરેલું કાર્ડિયો કસરતનો મુખ્ય ભાગ છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને સક્રિય કરવા અને કેલરી બર્ન કરવાની એક સરસ રીત છે.
- બર્પી : બર્પી એ આખા શરીરની કસરત છે જે હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે છે, તે એક સરળ કસરત છે જે સ્નાયુઓ, હૃદય અને ફેફસાં સહિત શરીરની એકંદર કામગીરીને સુધારવામાં મદદ કરે છે. શક્તિ, ચપળતા અને સહનશક્તિ વિકસાવવા માટે આ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતને તમારી દૈનિક વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ઉમેરો.