જો ત્યાં કંઈપણ હોય, તો સૌથી સરળ કસરત વૉકિંગ છે. હા, ચાલવું એ કોઈપણ ઉંમરે કરવા માટે સૌથી સહેલી કસરત છે. ચાલવાથી સ્થૂળતા તો ઓછી થાય છે સાથે સાથે અનેક બીમારીઓ પણ શરીરમાંથી દૂર રહે છે. વાસ્તવમાં, વ્યક્તિને દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1 કલાક ચાલવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારી ઉંમરના આધારે, ચાલવું તમારા માટે વધુ કે ઓછું હોઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તમારે તમારી ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ. જેથી કરીને તમે લાંબા સમય સુધી રોગોના જોખમને દૂર રાખી શકો અને તમારા શરીરને ફિટ રાખી શકો?
તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માટે દિવસના કોઈપણ સમયે થોડો સમય કાઢો. ફિટનેસ નિષ્ણાતો માને છે કે સવારે કે સાંજે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે. વોક એ એક એવી વર્કઆઉટ છે કે જે તમે કોઈપણ ટૂલ્સ કે જીમ વગર જાતે જ ક્યાંય પણ કરી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરના લોકો તેને સરળતાથી કરી શકે છે.
ઉંમર પ્રમાણે દરરોજ કેટલું ચાલવું જોઈએ?
જો ઉંમરની વાત કરીએ તો 5 થી 7 વર્ષના બાળકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12000 થી 15000 પગથિયા ચાલવા જોઈએ. જો તમે 18 થી 40 વર્ષની વયના યુવાન છો, તો તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. 40 વર્ષની વ્યક્તિએ દરરોજ લગભગ 11000 પગલાં ચાલવા જોઈએ. જ્યારે 50 વર્ષની વ્યક્તિએ દરરોજ 10000 ડગલાં ચાલવા જોઈએ. જો તમારી ઉંમર 60 વર્ષ વટાવી ગઈ હોય તો તમારે એક દિવસમાં 8000 પગલાં ભરવા જોઈએ.
વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલાં પગલાં ભરવા જોઈએ?
તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલવું જોઈએ. દિવસમાં 10,000 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, ચાલવાનું અંતર અને પગલાં તમારી ઉંમર પર આધાર રાખે છે. તમે એપની મદદથી તમારા સ્ટેપ્સની ગણતરી કરી શકો છો. જો તમે સામાન્ય રીતે 1 કલાક ચાલતા હોવ અને તેને યોગ્ય ઝડપે કરો, તો આ રીતે તમે લગભગ 4-5 કિલોમીટર ચાલશો. જો તમે ઝડપથી ચાલશો તો 1 કલાકમાં 5-6 કિલોમીટર ચાલી શકો છો. આ રીતે તમારો દિવસનો લક્ષ્યાંક પૂરો થઈ શકે છે. બાકીના પગલાઓ તમે જે પણ કામ કરો છો અથવા દિવસભર ફરતા રહો છો તેના દ્વારા પૂર્ણ થાય છે.
તમારા શરીરને ફિટ રાખવા માટે દિવસના કોઈપણ સમયે થોડો સમય કાઢો. ફિટનેસ નિષ્ણાતો માને છે કે સવારે કે સાંજે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ અસરકારક છે. વોક એ એક એવી વર્કઆઉટ છે કે જે તમે કોઈપણ ટૂલ્સ કે જીમ વગર જાતે જ ક્યાંય પણ કરી શકો છો. કોઈપણ ઉંમરના લોકો તેને સરળતાથી કરી શકે છે.