લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર કે સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાથી શરીર પર ખરાબ અસર પડે છે. તમે કામ કરતા હોવ, અભ્યાસ કરતા હોવ કે તમારો મનપસંદ શો જોતા હોવ, વધુ પડતું બેસવાથી કમરમાં દુખાવો, સાંધામાં જડતા અને શરીરની નબળી મુદ્રા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરીને તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખી શકો છો અને ઘણી બીમારીઓથી દૂર રાખી શકો છો. ચાલો, જાણીએ કે તે કસરતો કઈ છે?
આ કસરતો દરરોજ કરો:
તમારા ખભા પર હાથ રાખો અને તેમને હલાવો: ખભાના તણાવને દૂર કરવાનો આ ખૂબ જ સરળ રસ્તો છે. સીધા બેસો, પછી થોડી સેકન્ડ માટે ધીમેધીમે તમારા ખભાને ગોળાકાર ગતિમાં આગળ ફેરવો. તે પછી, તેને ઊંધું કરો અને તેને પાછળ ખસેડો. આ સરળ ચાલ રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, તમારા ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ગરદનના દુખાવાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઉભા રહીને પિંડલી ઉપાડો : જો તમે આખો દિવસ ડેસ્ક પર કે ખુરશી પર બેસો છો તો પગ કડક થઈ શકે છે. શરીરના નીચેના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે ઉભા રહીને વાછરડા ઉભા કરવા એ એક ઉત્તમ રીત છે. આ કસરત વાછરડા અને પગની ઘૂંટીઓ પર કામ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી જડતા ઘટાડે છે.
કરોડરજ્જુમાં વળાંક: લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુ કડક થઈ જાય છે. કરોડરજ્જુમાં વળાંક એ પીઠને લવચીક રાખવાનો એક સરળ રસ્તો છે. ખુરશીમાં સીધા બેસો, એક હાથ પાછળની બાજુ પર રાખો અને ધીમેથી તમારા ધડને એક બાજુ ફેરવો. થોડી સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બીજી બાજુ સ્વિચ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. આ ચાલ પીઠના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બેસીને પગ ઉપાડવા : લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા પગ અને શરીરના નીચેના ભાગના સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે. ખુરશીમાંથી ઉઠ્યા વિના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા માટે બેઠેલા પગ ઉપાડવા એ એક સરળ રીત છે. બેઠા હોવ ત્યારે, એક પગ સીધો તમારી સામે લંબાવો અને 5-10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. તેને ધીમે ધીમે નીચે કરો અને બીજા પગ પર પણ આવું જ કરો. આ કસરત ફક્ત તમારા ક્વોડ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ વધારે છે.