આજકાલ, ચાલવાને ફિટનેસનો સૌથી મોટો ફોર્મ્યુલા માનવામાં આવે છે. દરરોજ ચાલવાથી વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ચાલવું એ એક એવી કસરત છે જે શરીરમાં જમા થયેલી ચરબીને ધીમે ધીમે સરળતાથી ઘટાડે છે. તેવી જ રીતે, ચાલવાનું એક નવું 6-6-6 ફોર્મ્યુલા આજકાલ ખૂબ જ ટ્રેન્ડમાં છે. હા, 6-6-6 ચાલવાનો નિયમ ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો એક અસરકારક રસ્તો છે. આ માટે તમારે કેટલો સમય અને ક્યારે ચાલવું પડશે તે અમને જણાવો.
ચાલવાનું 6-6-6 સૂત્ર શું છે?
આજકાલ લોકોને ચાલવાની 6-6-6 ફોર્મ્યુલા ખૂબ ગમે છે. આમાં તમારે દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવું પડશે. એટલે કે તમારે 60 મિનિટ ચાલવું પડશે. જેનો સમય સવારે ૬ કે સાંજે ૬ છે. ચાલવાની શરૂઆત કરતા પહેલા, તમે 6 મિનિટનો વોર્મ-અપ અને 6 મિનિટનો કૂલ-ડાઉન કરો.
૬-૬-૬ ફોર્મ્યુલા કેવી રીતે કામ કરે છે?
કેલરી ઝડપથી બર્ન કરશે – આ ફોર્મ્યુલાનો ઉપયોગ કરીને ચાલવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે. આમાં તમે દરરોજ 60 મિનિટ ચાલો. જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ચયાપચય ઝડપી બને છે – જ્યારે તમે ગરમ થયા પછી ચાલવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે આપણા શરીરને ફિટનેસ માટે રિચાર્જ કરે છે. તમારા ચયાપચયની ગતિ વધે છે, જેના કારણે વધુ કેલરી બળે છે.
પેટની ચરબી ઓછી થશે – દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવાથી, તમારા પેટ પર જમા થયેલી ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે. આ નિયમિતપણે કરવાથી વજન ઘટાડવામાં અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
હૃદય સ્વસ્થ બનશે– જ્યારે તમે દરરોજ ચાલો છો, ત્યારે તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે. ચાલવું એ હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે.
તણાવ ઓછો થશે – દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે ચાલવાથી તમારા તણાવનું સ્તર ઓછું થાય છે. આપણું મગજ અને આપણું જીવવિજ્ઞાન તે મુજબ સેટ થયેલ છે. જે તણાવ ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે.
ચાલવાના ફાયદા શું છે?
જ્યારે તમે દરરોજ ચોક્કસ સમયે ચોક્કસ સમય માટે ચાલો છો, ત્યારે તે ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 60 મિનિટ ચાલવાથી તમારી ફિટનેસ વધે છે. આ શરીર અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થાય છે. તમે પહેલા કરતાં વધુ સક્રિય અને ઉર્જાવાન અનુભવો છો. ઊંઘ સારી થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે.