આ દિવસોમાં દેશ અને દુનિયામાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. જ્યાં પહેલા હાર્ટ એટેક 50 વર્ષની ઉંમર પછી જ લોકોને આવતો હતો, હવે લોકો નાની ઉંમરે જ તેનો શિકાર બનવા લાગ્યા છે. તે જ સમયે, શિયાળાની ઋતુમાં હૃદય સંબંધિત રોગો ઝડપથી વધે છે. આની પાછળ, ખરાબ પોષણ, કસરતનો અભાવ, જંક ફૂડનું સેવન તમને આ રોગ તરફ એક ડગલું આગળ ધકેલશે. કહેવાનો અર્થ એ છે કે હાર્ટ એટેક પાછળનું કારણ તમારી બગડેલી જીવનશૈલી છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારી જીવનશૈલીમાં આ કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો તો તમારું હૃદય કાયમ માટે સ્વસ્થ રહી શકે છે. આવો, ચાલો જાણીએ કે સ્વસ્થ હૃદય માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં શું ફેરફાર કરવા પડશે?
સ્વસ્થ હૃદય માટે આ ટિપ્સ અનુસરો:
વોક કરો: સૌ પ્રથમ, તમારી જીવનશૈલીમાં વોકનો સમાવેશ કરો. જો તમે ભારે અથવા તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ ન કરો તો કોઈ વાંધો નથી. પરંતુ જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 થી 9 હજાર પગલાં ન ચાલો તો તે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તીને બગાડી શકે છે. સાથે જ નિયમિત ચાલવાથી વજન તો ઘટે છે સાથે સાથે હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક, બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
વજન જાળવી રાખો: સ્થૂળતા માત્ર એક નહીં પરંતુ સો રોગોનું ઘર છે. સ્થૂળતા ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશર જેવી ગંભીર બીમારીઓ પણ તમારા શરીર પર હુમલો કરે છે. તેથી વજન જાળવી રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને આજકાલ જે રીતે બાળકોનું વજન વધી રહ્યું છે તેના કારણે ભવિષ્યમાં તેઓ આ ગંભીર સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકે તેવી દહેશત છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો: તમે બહારનો ખોરાક જેટલું વધુ ખાશો, તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી એટલી જ ખરાબ થશે. તળેલા ખોરાક, સોસેજ, માખણ અને કેક જેવા ચરબીયુક્ત ખોરાક એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે.
વિરામ પર જાઓ: તમારી જાતને હંમેશા કામમાં વ્યસ્ત ન રાખો. રજાઓ લો, મુસાફરી કરો અને તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો. આમ કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું થાય છે અને હૃદય સ્વસ્થ બને છે.