જો તમે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન ન આપો તો તમારે તમારી યુવાનીમાં સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી શકે છે. જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવા માંગો છો, તો તમારે તમારી જીવનશૈલી અને આહાર યોજનાને સુધારવાનો પ્રયાસ શરૂ કરવો જોઈએ. જો તમે આવી દિનચર્યા અનુસરો છો, તો તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થવાથી બચાવી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે…
કસરત કરો
તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. જો તમે જિમ જવા માટે સમય શોધી શકતા નથી, તો ચાલવાનું શરૂ કરો. દિવસભર યોગ, તરવું, દોરડા કૂદવા જેવી કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. જો તમે ઈચ્છો તો ટ્રેનરની સલાહ લઈને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો.
આહાર શું હોવો જોઈએ?
તમારે તમારા ડાયટ પ્લાનમાં કેલ્શિયમથી ભરપૂર દૂધ, દહીં, ચીઝ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બદામ જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. મશરૂમ, સંતરા, ઈંડા, માછલી જેવા વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખાદ્ય પદાર્થો પણ હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સિવાય પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેવી કે કઠોળ અને ચિકનનું યોગ્ય માત્રામાં સેવન કરો. એકંદરે, તમારે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર યોજનાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.
નોંધનીય બાબત
ધૂમ્રપાન અને પીવાનું વ્યસન તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યને ખરાબ રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે. હાડકાના સ્વાસ્થ્ય માટે આવી ખરાબ ટેવોને અલવિદા કહો. તમારી જાણકારી માટે તમને જણાવી દઈએ કે કેલ્શિયમ, પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ, વિટામિન ડી અને કોલેજન જેવા તત્વો હાડકાં માટે ખૂબ જ જરૂરી છે, તેથી તમારા શરીરમાં તેમની ઉણપ ન ઉભી થવા દો.