હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. ખરાબ જીવનશૈલી અને વધતા તણાવને કારણે લોકો હાઈ બીપી થવા લાગ્યા છે. આ દિવસોમાં આપણે જે દિનચર્યા ફોલો કરી રહ્યા છીએ તેના કારણે ઘણી ખતરનાક બીમારીઓ ગુપ્ત રીતે શરીરમાં પ્રવેશવા લાગી છે. જીવનશૈલી સંબંધિત રોગોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. જેનું કારણ માત્ર ઉંમર જ નથી, પરંતુ કિડનીના રોગો, કસરતનો અભાવ, આનુવંશિક કારણો, સ્થૂળતા અને અન્ય ઘણી સમસ્યાઓ પણ હાઈ બીપી તરફ દોરી જાય છે. એક સમયે માત્ર વૃદ્ધત્વને કારણે થતી બીપીની સમસ્યા હવે યુવાનોને પણ પરેશાન કરવા લાગી છે. તેનાથી બચવા માટે જરૂરી છે કે તમે યોગ કરો અને તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો.
સ્વામીના કહેવા પ્રમાણે, દરરોજ માત્ર 20-15 મિનિટ યોગ કરીને બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જીનેટિક બીપીની સમસ્યાને પણ યોગ દ્વારા સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જેમાં તમારે અનુલોમ વિલોમ, ભ્રામરી અને પ્રાણાયામની સાથે કેટલીક યોગાસનો પણ સામેલ કરવી પડશે. ચાલો જાણીએ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે કયા યોગાસનો કરવા જોઈએ?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે યોગ
વિરાસન – બ્લડ પ્રેશરના દર્દીએ વિરાસન કરવું જોઈએ. હાઈ બીપીવાળા લોકો માટે આ શ્વાસ લેવાનો યોગ સારો માનવામાં આવે છે. દરરોજ વિરાસન કરવાથી બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલ કરી શકાય છે, નર્વસ સિસ્ટમ સ્વસ્થ રહે છે અને તણાવ ઓછો કરી શકાય છે.
કેવી રીતે કરવું વિરાસન – આ માટે જમીન પર ઘૂંટણ પર બેસીને તમારા બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. હવે હિપ્સને હીલ્સની વચ્ચે રાખો અને ઘૂંટણ વચ્ચેનું અંતર ઓછું કરો. નાભિને અંદર ખેંચો અને થોડીવાર પકડી રાખો. હવે 30 સેકન્ડ પછી, આરામની સ્થિતિમાં આવો.
શવાસન – દરરોજ શવાસન કરવાથી વધેલા બ્લડપ્રેશરને ઓછું કરી શકાય છે. તેનાથી શરીરને આરામ મળે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ સામાન્ય થઈ જાય છે.
શવાસન કેવી રીતે કરવું – આ માટે તમારે યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે અને હવે તમારા શરીરને આરામ આપો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા પગ ફેલાવો અને આરામ કરો. તમારા હાથને સ્પર્શ કર્યા વિના શરીરની બંને બાજુ રાખો. ધીમે ધીમે હથેળીઓ ફેલાવો અને આખા શરીરને હળવા મુદ્રામાં લો. ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લો. 30 સેકન્ડ સુધી આ રીતે રહો અને પછી સામાન્ય થઈ જાઓ.
બાલાસનઃ– શરીરમાં વધતા બ્લડપ્રેશરને પણ બાલાસન કરવાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. બીપીના દર્દીઓ માટે બાલાસનને સારો યોગ માનવામાં આવે છે. આ શરીરને આરામ આપે છે અને કરોડરજ્જુને આરામ આપે છે.
બાલાસન કેવી રીતે કરવું – આ માટે વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસો અને હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતા હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને આગળ ઝુકાવો. હવે તમારા કપાળને જમીન પર રાખો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. 30 સેકન્ડ પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.