આ દિવસોમાં આપણે બધા જે પ્રકારનું જીવન જીવી રહ્યા છીએ, તેમાં ફિટનેસ માટે સમય કાઢવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘર અને ઓફિસની જવાબદારીઓ વચ્ચે તમારે આખા દિવસમાં 1 કલાક તમારા માટે કાઢવો જોઈએ. સવાર હોય કે સાંજ, તમે ગમે ત્યારે તમારી ફિટનેસ અને કસરત માટે સમય શોધી શકો છો. કહેવાય છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવા જોઈએ. ચાલવું એ ફિટ રહેવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. ઘણા રિપોર્ટ્સમાં સામે આવ્યું છે કે દરરોજ 10 હજાર પગલાં ચાલવાથી ફાયદો થાય છે. 10 હજાર પગથિયાં ચાલીને તમે લગભગ 7.6 કિલોમીટર કવર કરો છો. હવે સવાલ એ થાય છે કે શા માટે આપણને માત્ર 10 હજાર ડગલાં જ ચાલવાનું કહેવામાં આવે છે અને તેના ફાયદા શું છે?
હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલવાથી હૃદયને સંપૂર્ણ કસરત મળે છે. આ માટે તમારે 6 મિનિટમાં 1500 પગથિયા ચાલવા જોઈએ. જો તમે 600થી ઓછા પગથિયાં ચાલો તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. જ્યારે તમે દિવસમાં 10 હજાર પગલાં પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તે સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે. શરીરને ભરપૂર એનર્જી મળે છે અને વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે.
10 હજાર પગથિયાં ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે
જ્યારે તમે લગભગ 1 હજાર પગથિયાં ચાલો છો, ત્યારે તમે 30 થી 40 કેલરી બર્ન કરો છો. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દિવસભરમાં 10 હજાર પગલાંઓ ચાલશો તો તમે 300 થી 400 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. જો કે, તમારી ચાલવાની ઝડપને આધારે કેલરીમાં વધારો અથવા ઘટાડો થઈ શકે છે.
રોજ 10 ડગલાં ચાલવાના ફાયદા
- જો તમે દરરોજ 10 હજાર પગલાં યોગ્ય ઝડપે ચાલો છો, તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ રીતે તમે એક મહિનામાં 1-2 કિલો વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો.
- જ્યારે તમે દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલો છો, ત્યારે હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. આટલું ચાલવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે.
- જે લોકો દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલે છે તેમને બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ વગેરે જેવા જીવનશૈલી સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઓછું હોય છે. તે શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.
- વધતા જતા તણાવ અને ટેન્શનથી ભરેલી જીંદગીમાં જો તમે રોજના 10 હજાર ડગલાં ચાલશો તો તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.
- જેમને અનિદ્રાની સમસ્યા હોય તેમણે તેમની જીવનશૈલીમાં 10 હજાર પગથિયાં ચાલવાનું લક્ષ્ય નિશ્ચિતપણે નક્કી કરવું જોઈએ. તેનાથી શરીર સક્રિય થશે અને તમને અનિદ્રાની સમસ્યામાં ફાયદો થશે.