આકરી ગરમીએ અનેક ભલભલા લોકોની હાલત કફોડી બનાવી દીધી છે. દરેક લોકો ગરમીથી આશરો શોધી રહ્યા છે. જેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સારી છે તેઓ ગરમી સહન કરી શકે છે, પરંતુ ગરમી ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોને થાય છે, કારણ કે આ ઋતુમાં રોગોનું જોખમ ઘણું વધારે રહે છે. ડેન્ગ્યુ, મેલેરિયા, ફ્લૂ અને ઘણા બધા સહિત ઘણા ચેપી રોગોનું જોખમ છે. નાના બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સામાન્ય રીતે નબળી હોય છે, તેથી જો તમે ઈચ્છો છો કે બાળકો સ્વસ્થ રહે અને તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય, તો તમારે તેમના આહારમાં આ પાંચ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
ઉનાળામાં બાળકોને ખવડાવો આ 5 વસ્તુઓ
ઉનાળામાં બાળકોને ખાટા ફળ અવશ્ય ખવડાવો, તેનાથી તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. નારંગી, દ્રાક્ષ, લીંબુ, કીવી જેવા ખાટાં ફળો આપો. તેમાં વિટામીન સીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તેમાં પોષકતત્વો મળી આવે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ચેપનું જોખમ ઘટાડે છે.
આ ઉપરાંત ઉનાળાની ઋતુમાં બાળકોને નાસ્તા તરીકે બીજ પણ આપવા જોઈએ. બીજમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે જે મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાન સામે રક્ષણ આપે છે. ચિયા, કોળું અને સૂર્યમુખી જેવા બીજ પ્રોટીન, ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા પોષક તત્વોથી ભરેલા હોય છે, જે બાળકોના શ્રેષ્ઠ વિકાસ અને વિકાસ માટે જરૂરી છે.
બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તેમને બને તેટલા લીલા શાકભાજી ખવડાવો. શાકભાજીમાં તમામ પ્રકારના વિટામિન જોવા મળે છે, તેમાં મિનરલ્સ પણ હોય છે. કાકડી, પાલક જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો, તેનાથી પાચનક્રિયા પણ સુધરે છે. શરીરમાં પાણીની કમી નથી હોતી.
બાળકોને બપોરના ભોજનમાં ડેરી પ્રોડક્ટ તરીકે દહીં આપો, તેનાથી પેટ ઠંડુ રહે છે. પાચનક્રિયા પણ સારી બને છે. દહીંમાં હાજર વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય, તો પછી તેને શેર કરવાનું ભુલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે ગુજરાતી જાગરણ સાથે જોડાયેલા રહો.